Responsabile Scientifico del Sito Dr. Walter La Gatta

 
13/12/2011

               Fare della propria timidezza un punto di forza
 
 

HOME > PENSO POSITIVO > 6

PENSO POSITIVO 6

a cura degli Psicologi
del Sito Clinica della Timidezza

■ ANSIA: CHE FARE

L'ansia è un'emozione del tutto normale, che ci aiuta a riconoscere i veri problemi e a risolverli.

Nella sua forma sana, l'ansia ci aiuta a lavorare al massimo della forma. In alcune persone però l'ansia cresce a dismisura e diventa invalidante. In generale, si ritiene che l'ansia non sia "normale" quando dura per giorni dopo un determinato evento stressante, o quando interferisce con la vita di una persona.

Le donne hanno il doppio delle probabilità di soffrire di ansia rispetto agli uomini, secondo l'Associazione Disturbi d'Ansia d'America. In un recente studio su circa 63.700 studenti universitari si è visto inoltre che è quintuplicato il numero dei giovani adulti che hanno a che fare con alti livelli di ansia, come alla fine del 1930 (anche quello un periodo non poco stressante!).

Il più comune disturbo d'ansia è la fobia sociale, che è l'estrema paura di essere giudicati dagli altri. C'è anche il disturbo da attacchi di panico e il disturbo d'ansia generalizzato, definito come una preoccupazione persistente e poco realistica. Ttutti i disturbi d'ansia hanno però un comune denominatore: a differenza della depressione, che è segnata da un forte stato di tristezza, gli ansiosi sentono soprattutto la paura, con sintomi come insonnia, palpitazioni e mal di testa. Quasi tre quarti degli adulti che soffrono di ansia sviluppano i sintomi in età giovanile.

Oggi poi è abbastanza condivisa la sensazione che il mondo non sia così sicuro come in passato, e questo crea ulteriore ansia. Le donne, in particolare, si preoccupano dei rischi ambientali, della sicurezza del posto di lavoro, degli eventuali problemi di coppia, che potrebbero portare alla separazione.

Un altro fattore stressante è che oggi si lavora sempre: non ci sono più confini tra lavoro e vita personale e si è sottoposti a moltissime pressioni. Occorre essere sempre pronti, perché in qualsiasi momento si può essere chiamati per fare qualcosa; in continuazione poi arrivano email e SMS ed è sempre più difficile staccare la spina.

Secondo una nuova ricerca del Children's Hospital di Philadelphia, il cervello femminile potrebbe essere più sensibile agli ormoni dello stress e meno capace di adattarsi a livelli di stress troppo elevati. Le donne hanno anche una certa propensione a "ruminare", a pensare continuamente ai propri problemi, dei quali sono molto più consapevoli di quanto non lo siano gli uomini.

Inoltre, sembra che anche le diete abbiano un impatto biologico sul livello di ansia: "Una dieta ad alto contenuto di zuccheri e grassi saturi può disturbare il funzionamento del cervello", spiega Fernando Gómez-Pinilla, professore di neurochirurgia presso la UCLA, che ricerca gli effetti della dieta sui disturbi dell'umore.

Per fortuna, ci sono diversi modi per calmare l'ansia:

Esercizio fisico: il legame tra attività fisica e salute mentale è quasi inconfutabile. Non solo allevia le tensioni accumnulate, ma insegna al cervello come resistere all'ansia. "L'esercizio fisico impegna gli stessi circuiti dello stress mentale", dice Michael Hopkins, un ricercatore presso il laboratorio di Neurobiologia dell'apprendimento e della memoria presso il Dartmouth College. "Il cuore batte più velocemente, la pressione del sangue aumenta. Nel corso del tempo, l'esercizio fisico sembra  allenare il corpo a gestire questi cambiamenti, in modo che quando l'ansia colpisce, il corpo può dire: 'OK, è esattamente come quando vado a fare jogging. So come affrontare questa situazione". L'esercizio fisico ottimale deve essere anzitutto regolare ed impegnare almeno trenta minuti di allenamento, tre o più giorni la settimana.

Una certa importanza sta anche nella dieta: Gómez-Pinilla, un ricercatore australiano ha recentemente scoperto che le donne che hanno utilizzato una dieta con cibi integrali, con molta frutta, verdura, cereali integrali, carne magra e pesce, hanno avuto il 32 per cento in meno di probabilità di manifestare ansia. (In confronto, le donne con una dieta ad alto contenuto di prodotti alimentari trasformati e grassi saturi sono, nel 50% dei casi, più inclini alla depressione.) "Mangiare troppo e mangiare sbagliato produce un effetto di infiammazione che potrebbe causare disturbi al cervello", spiega David Heber, direttore del Centro di Nutrizione Umana presso la UCLA.

Frutta e verdura, non solo non apportano problemi all'organismo, ma hanno l'effetto opposto di combattere le infiammazioni. Alimenti ricchi di grassi omega-3 (come il salmone e noci) e quelli contenenti triptofano (come latte scremato e tacchino) possono essere considerati come uno Xanax naturale, se consumati regolarmente, dice Gómez-Pinilla.
La caffeina può aumentare l'ansia e anche scatenare attacchi di panico, secondo la ricerca. "La maggior parte di noi sorseggia il caffè del mattino senza accorgersi che questo alimento aumenta il battito cardiaco e che la pressione sanguigna tende a salire", dice Jonathan Abramowitz, direttore della Clinica per i Disturbi d'Ansia e lo Stress presso la University of North Carolina, a Chapel Hill.

Le tecniche di rilassamento sono efficaci in tanti aspetti della vita, ma sono particolarmente efficaci nei disturbi d'ansia generalizzati: yoga, meditazione e ipnoterapia hanno tutti dimostrato di essere utili, come la respirazione profonda, l'ascolto di musica rilassante, e il massaggio. "Quando siamo stressati, la maggior parte di noi respira superficialmente, il che attiva il sistema nervoso simpatico e innesta la reazioni 'attacca o fuggi', dice Lizabeth Roemer, docente di psicologia presso l'Università del Massachusetts, Boston. "Inspirare ed espirare più profondamente attiva la risposta del sistema nervoso parasimpatico. Inoltre, questo tipo di rilassamento induce il rilascio di endorfine, che possono essere considerate un ottimo tampone contro la risposta biologica allo stress, dice l'ipnoterapeuta clinica londinese Georgia Foster.

Si dovrebbe essere in grado di vedere, dopo uno o due mesi, se i cambiamenti dello stile di vita sopra riportati realmente fanno la differenza. Se così non fosse, si potrebbe aver bisogno di una terapia o dell'utilizzo di farmaci.

Una volta ci si precipitava all'Ospedale per un attacco di panico: oggi sempre più persone sono  informate e sanno farsi una auto-diagnosi, tenendo l'ansia maggiormente sotto controllo

Fonte: Msnbc

■ DIRE "GRAZIE" NON E' SOLO UN FATTO DI CORTESIA...

Secondo gli psicologi della psicologia positiva, dicendo: 'grazie' non solo rispettiamo le buone maniere, ma ci facciamo anche del bene.

Alcuni studi hanno infatti dimostrato che essere grati a qualcuno può migliorare il nostro benessere, il livello di buona salute fisica, può rafforzare le nostre relazioni sociali, produrre stati emotivi positivi e aiutarci a far fronte in modo migliore ai periodi di stress nella nostra vita.

Dobbiamo ringraziare non solo per questo: anche perché vogliamo che l'altra persona sappia che attribuiamo valore a quello che ha fatto per noi e, magari, la incoraggiamo così ad aiutarci anche in futuro.

E' questo aspetto della gratitudine che Adam M. Grant e Francesco Gino esaminano in una serie di nuovi studi pubblicati recentemente sul Journal of Personality and Social Psychology (Grant & Gino, 2010).

In un primo studio, a 69 partecipanti è stato chiesto di fornire un feedback ad un allievo fittizio denominato 'Eric' che chiedeva suggerimenti per la sua lettera di presentazione, da allegare ad CV per una domanda di lavoro. Tutti i partecipanti hanno dunque inviato una risposta a Eric tramite e-mail, ottenendo una risposta da Eric, con la quale il fantomatico allievo chiede di nuovo aiuto per un'altra lettera.

Metà dei partecipanti hanno ricevuto una risposta piena di gratitudine da parte di Eric, mentre l'altra metà ha ricevuto una risposta neutrale. Gli sperimentatori hanno voluto vedere l'effetto che questo avrebbe avuto sulla motivazione dei partecipanti a fornire ulteriore aiuto ad Eric.

Come ci si potrebbe aspettare, coloro che sono stati ringraziati da Eric si sono mostrati maggiormente disponibili a fornire ulteriore assistenza. Infatti l'effetto di quel 'grazie' si è mostrato abbastanza sostanziale: mentre solo il 32% dei partecipanti che aveva ricevuto l'email neutrale ha aiutato Eric con la seconda lettera, quando Eric ha espresso la sua gratitudine, il 66% dei partecipanti ha fornito ulteriore aiuto.

Che la persona sia più disponibile nei confronti di chi ha ricevuto aiuto e che per questo ringrazia  non sorprende (anche se l'aumento del 100% nei feedback è indubbiamente interessante), ma ciò che i ricercatori volevano capire è perché questo accade.

Forse la gratitudine di Eric li ha fatti sentire meglio? O forse quel grazie ha potenziato la loro autostima? Ha rafforzato la loro motivazione?

Gli sperimentatori hanno scoperto che le persone non hanno fornito ulteriore aiuto perché si sono sentite meglio o perché avevano aumentato la loro autostima, ma perché avevano soddisfatto il bisogno di essere apprezzate, di essersi sentite socialmente preziose, dal momento che erano state ringraziati.

Questa sensazione di avere valore per gli altri aiuta le persone a superare quei fattori che le inibiscono nel prestare aiuto. Spesso non siamo sicuri che il nostro aiuto sia davvero desiderato e sappiamo che, se accettiamo di aiutare gli altri, potremmo andare anche verso un fallimento. Il ringraziamento ci rassicura dunque sul fatto che l'altro attribuisce valore al nostro aiuto e, così facendoi, ci motiva ad offrirne di più.

I ricercatori si sono poi chiesti se questo effetto potrebbe estendersi anche ad altre persone. Il ringraziamento di Eric motiva i partecipanti anche ad aiutare una persona diversa da Eric?

In un secondo studio, dopo il ringraziamento di Eric è stata dunque fatta pervenire ai partecipanti una lettera inviata da 'Steven' per chiedere un aiuto simile. La percentuale di persone che si è offerta di aiutare Steven è stata del 25% quando non avevano ricevuto alcuna riconoscenza da Eric, ma ha raggiunto il 55% quando le persone erano state ringraziate da Eric.

Anche se le percentuali totali sono state leggermente inferiori, la gratitudine di Eric ha praticamente raddoppiato il numero di persone disposte a fornire aiuto a Steven.

In un terzo e quarto studio i ricercatori hanno testato le loro scoperte nel rapporto faccia a faccia, piuttosto che via email. Sono arrivato a conclusioni simili, con incrementi del comportamento prosociale del 50% nel terzo studio e del 15% nel quarto studio. Queste percentuali inferiori mostrano che l'effetto della gratitudine sulla motivazione dipende molto dalla situazione.

Le situazioni prese in esame sono quelle in cui delle persone che non si conoscono si aiutano a vicenda. E' probabile che l'effetto di un ringraziamento per il comportamento prosociale sia più potente sulle persone che non si conoscono, perché gli estranei sono più cauti nell'aiutarsi a vicenda.

Dal momento che, per la maggior parte di noi, ringraziare gli altri per i favori che riceviamo è abbastanza normale, non ci facciamo molto caso, ma psicologicamente questo ha un effetto molto importante sia nella persona che dà, sia nella persona che riceve.

Tutti e quattro gli studi rivelano che la gratitudine è molto più che una "delicatezza sociale", o un modo per far sentire meglio chi ha ricevuto qualcosa, ma rassicura gli altri sul valore del loro aiuto, sul fatto che esso è stato effettivamente apprezzato e incoraggia la messa in atto di ulteriori comportamenti prosociali.

Non ci resta che ringraziare moltissimo Adam M. Grant e Francesco Gino per questo studio davvero illuminante ;-)

Fonte: Spring 

■ NELLA SEDUZIONE MEGLIO AIUTARSI CON IL ROSSO

Quando le femmine degli scimpanzé sono vicine al periodo ovulatorio mostrano il colore rosso sui loro corpi. Gli scimpanzé maschi rispondono masturbandosi e tentando di montarle. Un nuovo studio sostiene che gli esseri umani hanno superato questa fase ma evidentemente ne hanno conservato le tracce.

Il team di ricerca di Daniela Kayser ha scoperto che quando una donna indossa qualcosa di rosso spinge gli uomini a porle domande più intime e a sedersi piùvicino a lei.

Sorprendentemente, questa è la prima volta che l'effetto del colore viene studiato riguardo al comportamento umano per quanto riguarda l'attrazione sessuale. Ricerche precedenti avevano chiesto ai partecipanti di segnalare la loro attrazione, ma non avevano misurato il loro effettivo comportamento.

A ventitré studenti eterosessuali o bisessuali maschi è stata mostrata una foto di una donna bionda con gli occhi azzurri valutata in uno studio pilota come "moderatamente attraente" da soggetti di sesso maschile. Metà dei partecipanti ha visto una versione in cui la donna indossava una camicia rossa, l'altra metà ha visto una foto identica, dove però il soggetto indossava un abito verde.

I partecipanti sono stati invitati a selezionare 5 domande, da una scelta di 24 da porre alla donna (ad esempio 'Di dove sei?',  'Cosa dovrebbe fare un ragazzo per avere la tua attenzione in un bar?')
Lo studio ha mostrato che gli uomini che avevano visto la donna in rosso avevano scelto di farle delle domande più intime.

In un secondo studio, ad altri 22 studenti di sesso maschile è stata mostrata una foto di una donna moderatamente attraente dai capelli castani, occhi castani, che indossava una maglietta rossa o una camicia blu. Gli uomini sono stati portati a pensare, ingannevolmente, che stavano per avere una conversazione con la donna in una stanza adiacente. E' stata poi mostrata loro una sala, che conteneva due sedie - uno ad un tavolo e un'altra a lato. Ai ragazzi è stato detto che la donna si sarebbe seduta nella sedia vicina al tavolo e i ragazzi dovevano dunque prendere l'altra sedia, in modo da sedersi di fronte a lei. Gli uomini che avevano visto la foto in cui la donna era vestita di rosso hanno posto la loro sedia più vicina a dove pensavano che la donna stava per sedersi. Questa differenza non è stata causata da effetti sull'umore.

Kayser e colleghi hanno detto che i loro risultati sono in linea con gli altri studi sull'attrazione umana e che questi studi hanno evidenti implicazioni pratiche. Le donne farebbero bene a indossare una camicia o un vestito rosso quando escono con qualcuno cui sono interessate e possono avere buoni risultati nella ricerca del partner su Internet se postano una foto in abito rosso. Più in generale, dicono i ricercatori, i loro risultati dovrebbero essere di notevole interesse per i consulenti di moda e i designer di prodotti, così come nel mondo del marketing e della pubblicità.

In un altro recente studio condotto dal team di ricerca si è scoperto che anche gli uomini vestiti di rosso venivano giudicati più attraenti e di status più elevato dalle donne.

Ergo: se siete in fase di conquista, vestitevi di rosso!

Fonte: Niesta Kayser, D., Elliot, A., and Feltman, R. (2010). Red and romantic behavior in men viewing women. European Journal of Social Psychology DOI: 10.1002/ejsp.757 via BPS Research

■ COME CERCARSI UNA PARTNER SU TWITTER

Non tutti ci sanno fare moltissimo con la tecnologia.  Per questo abbiamo pensato di proporvi la sintesi di un articolo trovato in Rete, con consigli utili per cercarsi un/una partner via Twitter, 
Volete provare?

Crea un account
Dimenticati la play station. Non puoi occuparti di questa cosa mentre fai una partita con la X-box e intanto pensi che Twitter vada avanti sa solo. Devi impegnarti.

Ravviva il tuo profilo
Non basta usare l'interfaccia predefinita. Mettici qualcosa di fresco, di originale, che rispecchi la tua personalità e le tue capacità. Comincia con l'occuparti di fare una buona impressione partendo dalla "bio".

Inserisci il tuo sito web
Se non hai un tuo sito web, nel profilo mettici almeno l'inidirizzo della tua pagina MySpace (e naturalmente assicurati che anche la pagina del profilo di Myspace sia ben fatta). In questo modo le persone possono visitarti anche lì e aggiungerti come amico, o almeno avere maggiori informazioni su di te.

Inizia a twittare
Sì, come fai su Facebook, inizia a postare, parlando di cose che conosci e che vedi. Parla della tua "disponibilità sentimentale". Parla del tuo cibo preferito, di quello che ti piace fare, di musica, di cultura... Fallo più volte al giorno.

Cerca
Fai le tue ricerche su Twitter anteponendo il cancelletto (#) alle parole chiave che vuoi cercare (per una ricerca più definita) .

Parla con le persone che ti piacciono
Utilizza i messaggi personali @ per iniziare a parlare con le persone che ti interessano. Seguile via Twitter e fatti seguire (Follow).

Aggiungi tutti i Twitters locali
Fai una ricerca specifica per la tua città. Comincia a seguire tutte le persone che appaiono in tale ricerca. In ogni caso non dimenticare che Twitter è in tutto il mondo e potrebbe capitarti di incontrare la persona giusta anche lontanissima da te.

Fatto!
Così puoi incontrare la persona che cercavi.

Nella Pagina di supporto Twitter puoi trovare tutte le info necessarie.

... E naturalmente non dimenticare di seguire il nostro Twitter: Clinicadellatim

■ COME ATTRARRE LE DONNE BALLANDO SULLA PISTA

Alcuni ricercatori hanno chiesto ad un campione di donne di giudicare gli uomini esclusivamente dai loro passi di danza (e non dall'apparenza fisica!), scoprendo che erano coloro che facevano più movimenti con il corpo ad essere considerati più interessanti.

Ballare del resto, nel regno animale, è segno di salute, agilità ed abilità ed è lo stessop quando un uomo danza sulla pista da ballo, sostiene il Dr. Nick Neave, autore principale della ricerca presso l'Università di Northumbria.

"Ciò che si mostra è la forza, l'elasticità e la creatività, il che dimostra che si è delle persone in gamba. Colui che si muove a passo di danza in realtà sta dicendo: "Io sono giovane, forte, sano e in forma".
Lo studio mirava a verificare se anche gli esseri umani, come gli animali, si mettono in mostra (sullo stile del pavone) per attirare un partner. Sono stati ripresi con la telecamera 19 uomini -  tra i 18 e i 35 anni - che ballavano sul semplice ritmo dato da un tamburo, come se fossero stati in una discoteca.

Le immagini sono state poi informatizzate ed un gruppo di 35 donne ha assistito alla esibizione dei loro "avatar" in azione - senza la musica - in modo da poter valutare la sola danza, senza la componente aggiuntiva dell'attrazione fisica.

I risultati, pubblicati sulla rivista Royal Society Biology Letters, ha dimostrato che ci sono otto variabili che fanno la differenza tra un  ballerino che piace e uno che non piace. Queste sono: i movimenti del collo, del tronco, della spalla sinistra e del polso, la variabilità delle dimensioni dei movimento del collo, del tronco e del polso sinistro e la velocità di movimento del ginocchio destro.

Il ballerino più gradito mostrava un grande movimento del tronco, ma anche una sorta di corsa sul posto e gesti abbastanza teatrali.

I campioni di sangue prelevati dopo l'esperimento hanno confermato la teoria: i migliori ballerini erano anche i più sani.

Suggerimenti per il ballo

Muovere il corpo il più possibile

Non preoccuparsi del giudizio degli altri soggetti del proprio sesso

Cambiare spesso i propri passi e gesti

Non imitare gli altri ballerini sulla pista da ballo

Allenarsi con lo yoga e il pilates

Non ripetere di continuo le stesse mosse

Fonte e video: Telegraph

■ TIMIDEZZA: LA MERAVIGLIOSA DISGRAZIA

In Francia è da poco uscito un libro, intitolato "Coinfessioni di un timido", in cui Philippe Vilain, l'autore, unendo ricordi personali, analisi e riferimenti letterari, ci spinge a pensare alla timidezza come ad "una meravigliosa disgrazia." In un'epoca in cui l'affermazione di sé è diventata una religione, in cui vengono schiacciati decenza e pudore, è molto utile, secondo Vilain, rivolgersi al ritiro, al dubbio, alla temperanza.

Per descrivere i numerosi aspetti e i sintomi di questa "malattia del secolo", Philippe Vilain inizia il suo romanzo con una scena traumatica - quella di un padre ubriaco che, come risultato di una scommessa, sale su un tavolo e si spoglia davanti al pubblico.

Ma ben presto gli occhi dell'autore si spostano su di sé e queste sono le migliori pagine della "confessione". La scrittura diventa il suo antidolorifico, il suo tranquillante, nella ricerca del silenzio.

Philippe Vilain - autore anche di un saggio intitolato "Difesa di Narciso" - sembra sia riuscito a catturare, con questo libro, "l'essenza della timidezza", nella sua infinita complessità e nelle sue manifestazioni.
Speriamo lo traducano presto in italiano.

« Confession d'un timide », de Philippe Vilain, édit. Grasset, 191 p., 14,50 €.
Fonte: SudOuest

■ TERAPIE ALTERNATIVE

Quando si cercano degli approcci alternativi alle tradizionali terapie per la cura della salute mentale, è importante rendersi conto dei pericoli insiti in questa ricerca. Vi è infatti la possibilità che alcune tecniche alternative per la salute mentale facciano in realtà più male che bene...  Se non si vuole percorrere la strada della psicoterapia, si potrebbero prendere in considerazione:

La terapia nutrizionale

Dieta e nutrizione influenzano moltissimo ciò che siamo e pensiamo. La ricerca suggerisce che una dieta appropriata e un'alimentazione corretta possono contribuire ad alleviare alcuni dei sintomi come ad esempio la depressione. Insieme alla terapia nutrizionale, sono importanti anche il fitness e l'attività fisica per una salute che parte dal corpo e arriva alla mente.

Auto aiuto e auto-mutuo-aiuto

In questi gruppi di incontro e di auto-mutuo aiuto, si viene messi a contatto con altre persone che soffrono degli stessi problemi. Stare con altre persone aiuta infatti a condividere le esperienze e a trovare motivazione attraverso i successi degli altri. Per l'auto-aiuto è suffciente invece comprarsi uno dei tanti libri di self help che si trovano in libreria: molti sono sciocchi, ma qualche buon consiglio lo danno sempre. Una buona idea è aprire un gruppo su un social network per trovare delle persone interessate a condividere le problematiche e le possibilità di aiuto.

Approcci spirituali

Per chi desidera cercare aiuto nella vita spirituale vi sono diverse offerte, oltre a quelle della propria religione. Sempre utili e intriganti sono le dottrine orientali come il tai chi e lo yoga, così come alcune pratiche dell'Induismo e del Buddismo. Imparare a conoscere nuovi modi di pensare può essere di per sé terapeutico per molte persone.

■ TIMIDEZZA E INFLUENZE GENETICHE

■ FARE LA PIPI' IN PUBBLICO

Bagni pubblici, affollati. Volete fare pipì ma non ci riuscite: vi vergognate, avete paura che gli altri sentano.... Il problema si chiama "paruresis" (o sindrome della vescica timida, o anche shy bladder syndrome) ed è la difficoltà ad urinare  in un luogo pubblico, oppure su richiesta, nell'ambulatorio di un medico.

Per la verità questi sono luoghi in cui tutti si sentirebbero un po' bloccati prima di urinare ed è normale avere qualche esitazione. Quando il blocco però si fa più serio, quando si va in bagno e proprio non si riesce a fare pipì, dovendo tornare a casa per liberarsi la vescica, si parla di pauresis.

Questo disturbo psicologico, che rientra nelle fobie sociali, riguarda soprattutto i maschi e si verifica nei bagni pubblici dell'aereo, del treno o anche in quelli del posto di lavoro. Nei casi più gravi, la semplice presenza di un coniuge o di amici nella casa può provocare un blocco.

Secondo studi americani, questo disturbo riguarda, nei diversi gradi di severità, dall'1% al 7% della popolazione. Se soffrite di questo problema il consiglio è quello di affidarvi ad uno psicoterapeuta, che si prenderà cura non solo di questo specifico problema, ma anche delle difficoltà che probabilmente avete nel relazionarvi con gli altri.

Altri suggerimenti possono essere quello di iscriversi ad una comunità online di persone che soffrono dello stesso disturbo (ad esempio Paruresis) oppure, incredibile, acquistare una specifica applicazione iPhone.

Pensate che il rumore di una fontana o di una cascata potrebbe essere sufficiente a sbloccare l'impasse? Se si, potete prendete in considerazione PeasyGoing, un'applicazione per iPhone che si propone di aiutare chi non riesce ad urinare nei luoghi pubblici. Si può scegliere fra questi toni: normale, pioggia o fontana.

"Non è affatto uno scherzo", assicura l' inventore del PeasyGoing, Tom Doch: per molte persone la difficoltà a urinare è un problema serio. La sua "invenzione", si potrebbe dire,  utilizza semplicemente un vecchio rimedio della nonna, quello cioè di aprire un rubinetto per stimolare la funzione.

In ogni caso, se lo strumento vi appare utile e per giunta funziona, possiamo dire che è buono...

■ COME FAR FINIRE UN AMORE, QUANDO L'AMORE E' FINITO

Cosa fare quando si decide di troncare definitivamente una relazione?

- Location: Anzitutto scegliere un luogo adeguato: non farlo in un locale troppo affollato, dove non si può parlare con calma, ma neanche in un posto troppo tranquillo, per non rendere questo momento eccessivamente drammatico.

- Gradualità. L’argomento va introdotto con gradualità, evitando frasi troppo dirette ed esplicite.

3. Parlare con altri dei propri sentimenti di gratitudine

A volte ci lasciamo travolgere dalle emozioni negative, ma soffermare il pensiero su quanto di buono si è ricevuto dagli altri, alza immediatamente il tono dell'umore. Quando siete insieme ad amici ed i discorsi languono, perché ad esempio non introdurre il gioco del: "a chi devi maggiore gratitudine e riconoscenza"? L'importante è non lasciarsi tentare dall'esprimere sentimenti negativi, del tipo "non devo niente a nessuno, perché tutti mi sono ostili". Sarebbe molto facile fare questo, specialmente quando ci si sente arrabbiati o delusi, ma non è produttivo e non è terapeutico. Meglio sforzarsi di pensare positivo.

Esprimere gratitudine significa apprezzare ciò che si ha, concentrarsi sui propri punti di forza, cercare di migliorare sé stessi.

■ CONSIGLI PER UN COLLOQUIO DI LAVORO

In un colloquio di lavoro occorre riuscire a dare all'intervistatore un'immagine di serena tranquillità e fiducia nelle proprie possibilità.

Ecco allora qualche consiglio utile per le persone più ansiose, o con minore esperienza:

1. Cercare anzitutto un lavoro che soddisfi le proprie aspettative. Per alcuni si sta parlando di un'ovvietà, ma a volte le persone meno intraprendenti tendono, nel mercato del lavoro, a farsi scegliere, anziché scegliere loro stesse. Per prima cosa dunque, quando si cerca un lavoro, occorre chiedersi quale tipo di lavoro si vorrebbe fare, quale tipo di aziende contattare.

2. Una volta inviato il curriculum e ottenuto un appuntamento per un colloquio, non presentarsi impreparati! Prendere tutte le informazioni possibili sull'azienda: da quanto tempo esiste, chi l'ha fondata, quanta gente ci lavora, quale è la sua mission ? Più cose si sapranno su questa azienda, più ci si sentità a proprio agio durante l'intervista.

3. Durante il colloquio è sempre bene mostrare interesse in ciò che dice l'intervistatore. Per fare una buona impressione è utile anche chiedere precisazioni sul lavoro da svolgere, per mostrarsi intelligenti e motivati (possibilmente non chiedere informazioni e precisazioni relative allo stipendio, alle ferie, al sindacato... Non subito! )

4. Cercare di sentirsi a proprio agio con l'intervistatore: mantenere il contatto oculare, rispondere a tutte le domande senza reticenze, fare qualche battuta spiritosa (senza esagerare!)

5. Essere abbastanza sinceri negli aspetti positivi del proprio carattere, che vanno valorizzati. Non è' tuttavia consigliabile mentire sulle proprie reali capacità ed esperienze: se non c'è molto da dire, meglio indirizzare la conversazione sulla propria motivazione a crescere nell'ambiente di lavoro, nel desiderio di apprendere, impegnandosi al massimo. Non raccontare apertamente tutti i propri difetti.

6. In caso di sintomi d'ansia (rossore, sudore, balbuzie) non vergognarsi di ammetterlo, magari con un po' di autoironia e motivando la cosa con l'importanza che si dà a questo colloquio.

7. Prepararsi in anticipo delle domande tipiche, come ad esempio: Quali sono i suoi difetti? In questo caso prepararsi un difetto che però agli occhi dell'intervistatore appaia un pregio (es. puntualità). Perché si è licenziato dal suo precedente lavoro? Andava d'accordo con i suoi colleghi? E infine, quella più drammatica per le persone timide e introverse: "Mi parli di sè".

8. Moderarsi. Se, per superare la timidezza, tendete a parlare molto, sommergendo il vostro interlocutore di parole in libertà, cercare di essere molto più sintetici, attenendovi all'essenziale. Al contrario, chi tende a rispondere solo si e no, cerchi di motivare la propria risposta con un discorso che duri almeno 2 minuti.

In bocca al lupo!

■ L'OZIO COME SOLUZIONE DEI PROBLEMI

Se per molti il periodo delle vacanze è un periodo atteso tutto l'anno, per potersi finalmente disintossicare dalla routine e dallo stress che ogni lavoro comporta, per molti questo periodo dell'anno è particolarmente difficile, in quanto genera ansia, depressione e tanti altri sintomi ad esse collegati.

Va detto anzitutto che i periodi di riposo vanno considerati a tutti gli effetti come "lavoro", dal momento che per lavorare si ha necessità di avere delle energie da spendere, che possono e debbono essere rigenerate durante i periodi di riposo.

Passare bruscamente da periodi di lavoro intenso a periodi di completa inattività può portare, specialmente se le aspettative sono alte e non vengono adeguatamente soddisfatte, a vivere male il periodo di inattività, tanto da desiderare di tornare presto a "faticare" piuttosto che continuare a godere del programmato periodo di ozio.

Molte persone durante le vacanze dal lavoro stanno talmente male che sviluppano una sorta di fobia delle vacanze, del tipo "se le conosci le eviti". Questa paura dell'ozio, dell'inattività, della libertà, è sentita specialmente da coloro che hanno fatto del lavoro una ragione di vita.

Ma l'ozio non è sempre un vizio, spesso è anche una necessità: nei periodi di ozio non solo rilassiamo il corpo e la mente, ma ci permettiamo di lasciare vagare il pensiero in sentieri per noi poco conosciuti e praticati, abbiamo modo di sperimentare una libertà che non sempre possiamo permetterci, che ci può consentire di riflettere serenamente sulla nostra vita, trovando soluzioni creative e del tutto nuove a problemi vecchi e spesso irrisolvibili. Per non parlare dei progetti nuovi e interessanti per il futuro che un periodo di relax potrebbe consentire...

Una vacanza dunque può essere molto rigenerante per chi si sente molto stressato: può aiutare ad affrontare meglio la vita e a vedere con un certo distacco le cose, le persone e le relazioni.

Infine, non va dimenticato che l'ozio permette alle persone di riprendere il contatto con sé stesse: chi si è veramente, cosa si vuole fare della propria vita.

Questo è il momento di cominicare a programmare le vacanze: per rilassarsi, ma anche per ritrovare un contatto con sé stessi e imparare a conoscersi meglio.

■ L'ANSIA NEI BAMBINI

I bambini troppo ansiosi sono quelli che mostrano di avere particolari paure, esitazioni, preoccupazioni. L'ansia è molto comune nei bambini e dunque non deve destare particolari preoccupazioni, a meno che non ci si renda conto che essa è per il bambino troppo difficile da contenere e deriva da una sua grave sfiducia nelle proprie possibilità.

Secondo Freud l'ansia del bambino è dovuta alla paura di perdere le persone che ama. Chi non ricorda l'esempio del nipotino che giocava con il rocchetto di filo, mentre la mamma non c'era? Secondo Freud il suo nipotino tirava lontano il rocchetto di filo, per poi riavvolgerlo, per placare l'ansia dell'abbandono, per rassicurarsi sul ritorno della mamma, che sarebbe stata poi ritrovata come, appunto, il rocchetto di filo.

L'ansia dei bambini si esprime in modo diverso da quella degli adulti: la possiamo riscontrare in alcuni comportamenti tipici, come il bambino che non vuole andare a letto da solo, che vuole essere accolto nel lettone, che ha paura del buio, dei mostri, delle streghe cattive...

In genere queste paure passano con l'età, ma è importante che i genitori rassicurino il bambino che sperimenta questi stati ansiosi, attraverso gesti d'affetto e parole che esprimono il desiderio di restare sempre vicini, anche se in qualche momento è inevitabile doversi allontanare.

La rabbia e l'impazienza dei genitori di fronte a questi comportamenti non fanno che aggravare la situazione. Le parole d'ordine devono invece essere le seguenti:

. tranquillità
. affettuosità
. gradualità


■ IMPARARE A GESTIRE LE CRITICHE

Le immagini ottenute con la risonanza magnetica rivelano che i pazienti che soffrono di fobia sociale generalizzata rispondono in modo diverso ai commenti negativi che si fanno su di loro: questi i risultati di uno studio pubblicato nel mese di Ottobre sulla rivista Archives of General Psychiatry.

La fobia sociale generalizzata è caratterizzata dalla paura e dall'evitamento delle situazioni sociali, oltre che dalla paura di essere giudicati in modo negativo dagli altri. E' il disturbo d'ansia più diffuso (13,3%) ed è associato con un alto rischio di depressione , alcol, abuso di droghe e suicidio.

Degli studi precedenti avevano mostrato delle differenze nel modo in cui il cervello di persone che soffrono di questo disturbo rispondono alle espressioni facciali, suggerendo che il disturbo comporta una risposta più elevata agli stimoli sociali nelle aree cerebrali legate alle emozioni.

Karina Blair, psicologa presso il National Institute of Mental Health, Bethesda, ha messo a confronto le immagini cerebrali ottenute con la MRI (fMRI) di 17 persone sofferenti di fobia sociale che non seguivano alcun trattamento medico con quelle di 17 soggetti della stessa età, dello stesso sesso, dello stesso livello di intelligenza, ma che non soffrivano del disturbo di fobia sociale.

Le immagini relative all'attività cerebrale sono state prese nel momento in cui i soggetti leggevano commenti su di sé, positivi (es. Sei bello/a)), negativi (es. Sei brutto/a) o neutri (es. Sei un essere umano) o su altri soggetti (es. Lui è bello).

Si è visto così che i pazienti che soffrivano di fobia sociale mostravano un maggiore afflusso di sangue nella corteccia prefrontale mediana (area legata al concetto di sé) e nell'amigdala (area legata alle paure, alle emozioni, alle risposte allo stress) quando leggevano commenti negativi su sé stessi, mentre non vi erano differenze con il gruppo di controllo quando leggevano commenti negativi sugli altri o commenti positivi o neutali su sé stessi.

Poiché le regioni della corteccia prefrontale mediana sono coinvolte nelle rappresentazioni del sé, si potrebbe dire che queste regioni, insieme con l'amigdala, giochino un ruolo di primo piano nella creazione e nel mantenimento della fobia sociale e che il disturbo parzialmente riflette un cattivo rapporto con sé stessi nel rispondere agli stimoli sociali, in particolare alle critiche.

I risultati di questa ricerca potranno essere utili, in futuro, per mettere a punto dei farmaci che possano influire in quelle aree del cervello.

Fonte:
Blair et al. Neural Response to Self- and Other Referential Praise and Criticism in Generalized Social Phobia. Arch Gen Psychiatry, 2008; 65 (10): 1176-1184 [link] via ScienceDaily

Link: JAMA and Archives Journals.

Nel frattempo impariamo a gestire le critiche: le nostre aree cerebrali lavoreranno molto meno e probabilmente anche la fobia sociale si attenuerà! :-)

OTT. 08

■ CIO' CHE GLI ESTROVERSI DOVREBBERO SAPERE DEGLI INTROVERSI

Ecco le cinque cose fondamentali che un estroverso dovrebbe sapere quando si trova di fronte a una persona introversa:

1) Chi è dedito al pensiero più interiore presenta una maggior attività cerebrale a livello dei lobi frontali, aree deputate al pensiero complesso e alla soluzione di problemi, mentre l’estroverso ha una maggior attività nella parte posteriore del cervello, vale a dire quella che si occupa degli impulsi sensoriali provenienti dall’esterno.

2) L’introverso non ama la conversazione superficiale. In realtà, la ritiene una perdita di tempo, mentre ama molto le conversazioni profonde, alle quali partecipa con entusiasmo.

3) Gli introversi amano socializzare. Lo fanno in un modo diverso e più raramente degli estroversi, scegliendo i loro interlocutori e non accontentandosi del primo che passa; ma quando decidono di aprirsi con qualcuno sono in grado di mantenere una conversazione e persino di diventarne il centro.

4) L’introverso ha bisogno di stare da solo per ricaricarsi. Gli inviti rifiutati e le occasioni sociali spesso evitate fanno pensare a individui scontrosi; la realtà, però, è che gli introversi parteciperebbero volentieri, ma essendo una pratica che richiede loro molta energia la dosano, diluendo gli impegni.

5) Gli introversi sono socialmente ben inseriti. L’essere più attenti a quello che succede dentro non significa non essere in grado di vivere adeguatamente quello che sta fuori.

Consigli di Brian Kim
Fonte: Corriere della Sera
Febb. 08
 

A cura degli psicoterapeuti:

Dr. Walter La Gatta
Dr. Giuliana Proietti

1. Onicofagia

2. Dislessia

3. Mutismo elettivo/selettivo

4. Iperidrosi e simpatectomia

5. Arrossire

6. Depersonalizzazione e derealizzazione negli attacchi di panico                

SERVIZIO DI CONSULENZA
Gli psicologi di
Clinica della Timidezza
rispondono ai quesiti dei lettori,
ogni GIOVEDI'
al numero di cellulare:
349 590 7 591
ore 11.00-12.30
... ed ora anche via chat e video chat!