Soffri di stati ansiosi e di fobie? Test

le fobiePresentiamo una nuova edizione di questo maxi test, (adattato dal libro “Le Fobie” di Giuliana Proietti) per permetterti di fare un’indagine abbastanza approfondita della tua personalità, dei tuoi comportamenti e degli atteggiamenti generali che hai verso la vita.

Rispondere alle domande facendo un segno nella casella accanto alla risposta prescelta e poi controllare la tabella finale.

 

1. Ti è mai capitato di sentire come un nodo in gola, che ti abbia fatto temporaneamente perdere la possibilità di parlare liberamente, per esempio per difenderti da qualche ingiusta affermazione altrui sul tuo conto?

a. mi capita spesso

b. mi è successo qualche volta

c. non mi è mai capitata questa situazione
2. Riesci ad esternare sempre agli altri quanto ti passa per la testa?

a. no, spesso non comunico con gli altri

b. non ci riesco solo quando temo di offendere qualcuno
c. si, quello che è nella mia testa è nella mia bocca.

3. Quale definizione è più appropriata per descriverti al mattino, subito dopo il risveglio ?

a. fresco/a e riposato/a

b. leggermente stanco/a
c. peggio di quando la sera sono andato/a a dormire

4. Indica quanti sono i tuoi attuali interessi (per la musica, la politica, la letteratura, lo sport etc.)

a. più di cinque

b. tre
c. uno
5. Quanti sono i motivi che attualmente destano in te serie preoccupazioni ?

a. uno

b. più di cinque
c. da due a quattro
6. Riesci a stare a lungo seduto/a, concentrato/a in qualche attività ?

a. anche per ore, se la cosa che sto facendo mi piace

b. no, dopo qualche minuto sento l’esigenza di alzarmi e volgere la mente altrove.
c. ci riesco spesso, ma non sempre.
7. La musica e l’allegria degli altri…

a. mi sono indifferenti

b. mi infastidiscono
c. mi fanno piacere

8. Quante volte, in un mese, ti capita di sentirti immotivatamente ‘nervoso/a’?

a. quattro almeno

b. due
c. una

9. La salute desta in te delle preoccupazioni ?

a. no, non faccio mai controlli perché mi sento bene

b. ho una paura matta di contrarre le malattie
c. si, sono spesso in ansia per qualche disturbo fisico

10. Ti è mai capitato di scoppiare improvvisamente a piangere, senza che ve ne fossero validi motivi ?

a. mai

b.non ultimamente
c.spesso

11. Ti è mai capitato di scappare alla ricerca di aiuto per aver visto un ragno, un topo o un altro animale piccolo ma sgradevole?

a. mai

b. frequentemente
c. in casi eccezionali
12. In genere le tue azioni sono :

a. coerenti con i miei pensieri

b. troppo impulsive
c. costantemente inadeguate nei confronti del modello di persona che vorrei essere.

13
. In questo periodo hai intrapreso nuove attività o interessi, iniziato a leggere nuovi libri, frequentato nuove persone ?

a. no, non riesco a fare niente

b. si, ma compatibilmente con gli impegni di lavoro
c. si, in questo periodo sono pieno/a di iniziative.

14
. Hai fiducia in te stesso/a ?

a. si, molta

b. no, mai
c. quando gli altri mi lodano per qualcosa

15
. Quando prendi una decisione…

a. ho sempre paura di sbagliare

b. spero di aver fatto bene
c. non mi domando più se ho fatto bene, e la porto avanti fino in fondo.

16. La lotta peggiore è quella che conduci …

 

a.contro me stesso/a

b. contro gli altri
c. contro i principi
17. Ritieni di essere felice?

a. decisamente no.

b. la felicità non può essere una costante per nessuno
c. si, sono felice come e forse più degli altri.
18. Ritengo che ultimamente la mia abilità nell’affrontare le situazioni sia …

a. migliorata

b.rimasta stabile
c. peggiorata

19. Come definiresti la tua memoria ?

a. buona

b.accettabile
c. pessima

20. Quando vedi un coltello tagliente eviti di toccarlo, o ti giri dall’altra parte ?

a. mai

b. spesso
c. quando penso vi sia pericolo

21. Hai difficoltà nel prendere sonno?

a. si, soffro di insonnia

b. mi addormento dopo aver ripensato a quello che mi è successo durante la
giornata

c. come mi metto a letto cado in un sonno profondo.
22. Ti è capitato di leggere intere pagine senza capirne il significato?

a. si, ultimamente

b. si, in passato
c. mai

23. Ti è mai capitato di trovarti in strada e provare improvvisamente come una fame d’aria, accompagnata da batticuore, sudorazione abbondante, paura di
perdere i sensi?

a. no, io so controllare i miei nervi

b. si, a volte ho perfino temuto di morire
c. a volte sono un po’ ansioso/a ed apprensivo/a, mi sento agitato/a in alcune
situazioni difficili, ma non sono mai arrivato/a a questo stadio.

24. Potresti dire di avere una personalità forte e sicura di sè?

a. si, ho motivi di credere in me stesso/a

b. non sono io che devo giudicarmi
c. no, mi sento debole e inadeguato/a

25. Quanto spesso ti capita di sentirti triste ?

b. mai

b. molto spesso
c. di rado

26. Secondo te vivere equivale a…

a. un dovere

b. un’occasione irripetibile
c. un qualcosa che ci è capitato di dover fare.
27. Per te stare soli è..

a. decisamente una sfortuna

b. stare male in mezzo agli altri
c. decisamente una fortuna
28. Prendi un bambino in braccio, e mentre lo accarezzi pensi che è in tuo potere, tanto che potresti anche fargli del male, se lo volessi…

a. mai pensato nulla del genere

b. mi succede pressoché ogni volta mi devo occupare di una persona più debole
c. si, a volte mi è passata qualche idea del genere per la testa

29. Generalmente mediti sui tuoi sogni notturni ?

a. non ricordo i miei sogni

b. si, i sogni mi aiutano a vivere
c. solo quando sono particolarmente ‘strani’.

30. Hai chiuso il gas. Improvvisamente un pensiero ti passa per la testa : l’ho
veramente chiuso ? Torni in cucina a controllare… Ti è mai successo?

a. no, mai

b. sono ossessionato/a da pensieri del genere
c. si, in passato

31. Ti giudichi una persona troppo sensibile ?

a. quanto basta

b. si, troppo
c. la sensibilità è una cosa positiva, ma riconosco di non esserlo spesso.

32. Quando ti capita di arrossire…

a. inizialmente sono imbarazzato/a, poi cerco di riderci su

b. dopo mi tormento ed evito di rivivere la situazione
c. non mi capita mai
33. Hai vinto un premio in un concorso, ma devi andarlo a ritirare da solo/a in una città che si trova a 50 km dalla tua abitazione…

a. stento un po’, ma alla fine mi decido e vado da solo/a

b. se qualcuno mi accompagna vado, altrimenti rinuncio
c. ci vado subito
34. Hai scritto un bell’articolo su un giornale, relativo alla tua città, ed
ora sei invitato/a a parlarne davanti al Consiglio Comunale…

a. mi preparo adeguatamente e vado

b. non vado perché non riuscirei mai a parlare davanti agli altri
c. vado, ma dopo tante esitazioni
35. Vi sono cose o persone che temi o eviti anche se sai che non
possono farti alcun male ?

a. no

b. si
c. raramente

36. Quante volte la settimana ti capita di spaventarti in modo che ritieni tu stesso/a esagerato ?

a. ogni giorno
b. raramente
c. mai, perché mi controllo

37. Il tuo nuovo partner ti invita ad una festa per presentarti i suoi
amici.

a. vado con curiosità ed interesse

b. non ce la faccio ad andare e gli chiedo di rinviare
c. sono ansioso/a e preoccupato/a, ma alla fine vado

38. Hai avuto una promozione di lavoro. Il tuo pensiero corre subito al fatto che …

a. temi di non essere in grado di affrontare la nuova situazione

b. finalmente succede qualcosa di stimolante
c. se gli altri te l’hanno data, evidentemente la meritavi.

39. Come prendi le tue decisioni ?

a. dopo lunghe riflessioni

b. impulsivamente
c. dipende dalla complessità dei problemi.

40. Attualmente hai qualcosa o qualcuno che desta in te grande
preoccupazione ?

a. si

b. no
c. si, ma niente di grave
41. Quanto spesso ti senti inutile?

a. mai

b. quando fallisco clamorosamente in qualcosa
c. sempre
42. Il tuo lavoro è attualmente in grado di sollecitarti nuovi interessi
professionali ?

a. no, non mi interessa

b. si
c. lo spero per il futuro

TABELLA DELLE RISPOSTE: Assegnate alle risposte fornite il punteggio qui indicato:

 domande A B  C  domande A B  C
 1  2  1  0  22  2  1  0
 2  2  1  0  23  0 2 1
 3  0 1 2  24  2 1  0
 4  0  1  2  25  0 2 1
 5  0 2 1  26 2 0 1
 6 0 2 1  27  0 1  2
 7 1 2 0  28  0 2 1
 8 2  1 0 29  0 2  1
9 0 2 1  30 0  2  1
10 0  1 2  31 1  2  0
11 0 2 1  32 1 2  0
 12 0 1 2 33  1  2  0
13 2 1 0 34  0 2 1
14  0 2 1 35 0 2 1
15 2  1 0 36  2  1 0
 16  2 0 1  37  0 2 1
 17 2 1  0 38 2  0 1
18  0 1 2 39 1 2 0
19 0 1 2 40 2  0 1
20  0  2 1 41 0 1 2
21 2 1 0 42  2 0 1

Scrivete qui il punteggio totalizzato.

Soluzione della prima parte del test

Se avete totalizzato :

A. Più di 55 punti

Il vostro livello di ansia è piuttosto elevato. Vi sentite spesso profondamente incerti di voi stessi, insicuri e impauriti anche in situazioni non particolarmente allarmanti e minacciose. Tendete anche a somatizzare questo stato ansioso ed in seguito a ciò avete molti disturbi psico-somatici. Dovete cercare assolutamente di aiutarvi in qualche modo. Se potete, chiedete aiuto ad un professionista. Se non potete o non volete, non mancate almeno di imparare qualche tecnica di rilassamento, come il Training Autogeno, e cercate di migliorare la qualità della vita. Evitate assolutamente le situazioni stressanti.

B. Tra 28 e 54 punti

Al momento siete un po’ apprensivi e sotto stress. Avete tuttavia abbastanza energie per far fronte alle situazioni che vi appaiono minacciose e, con un po’ di impegno da parte vostra, potrete riuscire a superare le attuali difficoltà. Probabilmente siete delle persone riservate, che non amano esporsi ed essere giudicate dagli altri; in altre parole potreste essere piuttosto timidi.  Le vostre scelte comportamentali non dipendono probabilmente da disturbi psicologici, ma da una certa emotività e paura di sbagliare. Circondatevi di persone a voi simili e cercate di credere di più in voi stessi.

C. Sotto i 28 punti

Non solo non siete ansiosi, ma forse siete perfino un po’ troppo sicuri di voi: troppo spavaldi, troppo egocentrici e superficiali. Ma sarà proprio così? Il dubbio è che non abbiate risposto con sincerità alle domande. Provate a rifare il test.

SECONDA PARTE DEL TEST

E ora, dopo aver letto il profilo che vi riguarda, verificate quante risposte di tipo ‘b’ avete dato alle domande 7, 9, 11, 20, 23, 27, 28, 30, 32, 33,34, 35, 37 (indicate in rosso nella tabella)
Scrivete qui sotto il numero di risposte b fornite alle domande sopra indicate:

 

Assegnatevi ora la lettera X, Y o Z, a seconda del numero totale di risposte ‘b’ fornite:
X per più 10 o più,
Y tra 5 e 9,
Z meno di 5

Ed ora accoppiate questo ultimo risultato al vostro precedente profilo e leggete le precisazioni che vi riguardano:

COMPLETAMENTO PROFILO

XA Sembrate dei soggetti particolarmente fobici. Molte sono le cose che vi fanno paura, anche se comprendete benissimo che, nella maggior parte dei casi, queste paure sono immotivate. Spesso potreste sentirvi ridicoli anche nei confronti di voi stessi per il fatto di dover così fortemente limitare la vostra libertà personale e la vostra autonomia in concomitanza di situazioni che voi stessi ritenete non particolarmente allarmanti, se giudicate in modo razionale. Purtroppo non sempre è facile aiutarsi da soli: anzi, più ci si prova e peggio possono andare le cose. Il vostro livello di stress ha raggiunto però valori piuttosto alti, per cui sarebbe bene considerare qualche strumento per limitare lo stress e migliorare la qualità della vita (Settimana di relax? Cambiare lavoro? Dedicare più tempo a sé stessi?)

XB Indubbiamente nella vostra vita quotidiana vi è qualche paura di troppo. Normalmente il vostro controllo della situazione è accettabile, anche se molte volte perdete la fiducia in voi stessi e sentite di non farcela. Fortunatamente però avete sufficienti risorse per riemergere dalle situazioni che vi creano difficoltà, e prima o poi, con un po’ di impegno, riuscite a venirne fuori. Avete probabilmente imparato a convivere con le vostre fobie, a non farvene un problema troppo assillante: in fondo, a parte qualche piccolo momento di paura di vivere, che del resto capita a tutti, sembrate abbastanza capaci a sopportare lo stress e a far fronte alle situazioni potenzialmente ninacciose.

XC Sembrate delle persone piuttosto imprevedibili (e forse poco sincere?). Vi piace sbalordire gli altri e a volte potreste non essere sinceri nemmeno con voi stessi. Forse non vi conoscete a fondo o semplicemente non vi interessa scoprire esattamente chi siete e avete fatto questo lungo test senza particolare impegno. Volete riprovare, magari in un altro momento? 😉

YA Siete molto apprensivi e avete problemi d’ansiaq praticamente ogni giorno. Le vostre piccole fobie sono probabilmente legate a questi stati d’ansia. E’ possibile fare qualcosa nel vostro ambiente per permettervi una vita più serena? A volte ci si rassegna a delle condizioni particolarmente ansiogene che invece potrebbero essere evitate o gestite in altro modo… Prendete in considerazione l’idea di cambiare qualcosa della vostra vita e abbiate soprattutto più fiducia nelle vostre possibilità.

YB La vostra è solamente una forte inibizione dovuta alla timidezza. Siete una persona riservata e temete sempre di dare fastidio. Avete paura di non dare di voi l’impressione migliore, volete sempre essere perfetti per non essere criticati. Normalmente riuscite a controllarvi, ma vi sono situazioni che non sempre riuscite a gestire. Ne soffrite perché siete molto sensibili e aspirate ad un modello di perfezione che è irraggiungibile e che vi farà sentire sempre perdenti.

YC Siete personalità tanto sicure di sé, ma come tutti, avete i vostri momenti di smarrimento e di difficoltà. Probabilmente esercitate su voi stessi un controllo troppo rigido, che non vi consente di provare emozioni visibili. Tendete a somatizzare l’ansia, che però può scaricarsi, in personalità come la vostra, sul vostro corpo, creando porblemi psico-somatici. Dovreste imparare ad accettare e coltivare anche le vostre debolezze, senza vergognarvi di non essere sempre dei super-eroi.

ZA Personalità molto ansiosa, temperamento nervoso, tendente alla somatizzazione. Non sembrate soffrire di particolari fobie ed avete un buon adattamento all’ambiente, ma la vostra ansia viene canalizzata quasi per intero su organi-bersaglio che alla lunga potrebbero darvi dei problemi. Per voi è fondamentale rilassarvi maggiormente, fare una vita più serena, provare meno stress. Cercate di trovare il tempo per dedicarvi anche ad un po’ di attività fisica, che è un ottimo mezzo per scaricare le tensioni accumulate.

ZB Vivete abbastanza serenamente, andate d’accordo quasi con tutti, avete buone relazioni sociali. Vivete senza lasciarvi sopraffare dagli eventi, sapete organizzarvi la vostra vita e recuperare le energie dopo aver vissuto situazioni di particolare stress. Qualche alto e basso che può occasionalmente capitare non modifica il vostro stato di sostanziale equilibrio.

ZC Siete delle persone molto equilibrate e, a meno che non siate stati molto sinceri, la vostra vita emotiva appare sicuramente soddisfacente.

Clinica della Timidezza 2008/Revisionato Luglio 2014 –

E’ assolutamente vietato riprodurre questo test, in qualsiasi forma

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Dr. Giuliana Proietti
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Dr. Giuliana Proietti

Psicoterapeuta Sessuologa at Ellepi Associati | Ancona - Terni
● Psicologa-psicoterapeuta (attività libero-professionale in Ancona e Terni)
● Responsabile scientifico del sito www.psicolinea.it
● Saggista e Blogger
● Collaborazioni professionali ed elaborazione di test per quotidiani e periodici a diffusione nazionale
● Conduzione seminari di sviluppo personale
● Attività di formazione ed alta formazione presso Enti privati e pubblici
● Esperienza in psicologia del lavoro (Orientamento e Selezione del Personale)
● Co-fondatrice del sito Clinica della Timidezza e dell’attività ad essa collegata, sul trattamento dell’ansia, della timidezza e delle fobie sociali.

Per appuntamenti e collaborazioni: 347 – 0375949 Ancona

Biografia completa della Dr. Giuliana Proietti: qui

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