Sei fobico?

1. Vi è mai capitato di sentirvi come un nodo in gola, che vi abbia fatto temporaneamente perdere la possibilità di parlare liberamente, per esempio per difendervi da qualche ingiusta affermazione altrui sul vostro conto?

a. mi capita spesso

b. mi è successo qualche volta

c. non mi è mai capitata questa situazione

2. Riuscite ad esternare sempre agli altri quanto vi passa per la testa?

a. no, spesso non comunico con gli altri

b. non ci riesco solo quando temo di offendere qualcuno

c. si, quello che è nella mia testa è nella mia bocca.

3. Quale definizione è più appropriata per descrivere voi stessi al mattino, subito dopo il risveglio ?

a. fresco e riposato

b. leggermente stanco

c. peggio di quando la sera sono andato a dormire

4. Indicate quanti sono i vostri attuali interessi (per la musica, la politica, la letteratura, lo sport etc.)

a. più di cinque

b. tre

c. uno

5. Quanti sono i motivi che attualmente destano in voi serie preoccupazioni ?

a. uno

b. più di cinque

c. da due a quattro

6. Riuscite a stare a lungo seduti, concentrati in qualche attività ?

a. anche per ore, se la cosa che sto facendo mi piace

b. no, dopo qualche minuto sento l'esigenza di alzarmi e volgere la mente altrove.

c. ci riesco spesso, ma non sempre.

7. La musica e l'allegria degli altri...

a. mi sono indifferenti

b. mi infastidiscono

c. mi fanno piacere

8. Quante volte, in un mese, vi capita di sentirvi immotivatamente 'nervosi'?

a. quattro almeno

b. due

c. una

9. La vostra salute desta in voi preoccupazioni ?

a. no, non faccio mai controlli perché mi sento bene

b. ho una paura matta di contrarre le malattie

c. si, sono spesso in ansia per qualche disturbo fisico

10. Vi è mai capitato di scoppiare improvvisamente a piangere, senza che ve ne fossero validi motivi ?

a. mai

b. non ultimamente

c. spesso

11. Vi è mai capitato di scappare alla ricerca di aiuto per aver visto un ragno, un topo o un altro animale piccolo ma sgradevole?

a. mai

b. frequentemente

c. in casi eccezionali

12. In genere le mie azioni sono :

a. coerenti con i miei pensieri

b. troppo impulsive

c. costantemente inadeguate con il modello di persona che vorrei essere.

13. In questo periodo avete intrapreso nuove attività o interessi, iniziato a leggere nuovi libri, frequentato nuove persone ?

a. no, non riesco a fare niente

b. si, ma compatibilmente con gli impegni di lavoro

c. si, in questo periodo sono pieno di iniziative.

14. Avete fiducia in voi stessi ?

a. si, molta

b. no, mai

c. quando gli altri mi lodano per qualcosa

15. Quando prendete una decisione ...

a. Ho sempre paura di sbagliare

b. spero di aver fatto bene

c. non mi domando più se ho fatto bene, e la porto avanti fino in fondo.

16. La lotta peggiore è quella che conduco ...

a. contro me stesso

b. contro gli altri

c. contro i principi

17. Ritenete di essere felici?

a. Decisamente no.

b. la felicità non può essere una costante per nessuno

c. si, sono felice come e forse più degli altri.

18. Ritengo che ultimamente la mia abilità nell'affrontare le situazioni sia ...

a. migliorata

b. rimasta stabile

c. peggiorata

19. Come definireste la vostra memoria ?

a. buona

b.accettabile

c. pessima

20. Quando vedete un coltello tagliente evitate di toccarlo, o vi girate dall'altra parte ?

a. mai

b. spesso

c. quando penso vi sia pericolo

21. Avete difficoltà nel prendere sonno?

a. si, soffro di insonnia

b. mi addormento dopo aver ripensato a quello che mi è successo durante la giornata

c. come mi metto a letto cado in un sonno profondo.

22. Vi è capitato di leggere intere pagine senza capirne il significato?

a. si, ultimamente

b. si, in passato

c. mai

23. Vi è mai capitato di trovarvi in strada e provare improvvisamente come una fame d'aria, accompagnata da batticuore, sudorazione abbondante, paura di perdere i sensi?

a. no, io so controllare i miei nervi

b. si, a volte ho perfino temuto di morire

c. a volte sono un po' ansioso ed apprensivo, mi sento agitato in alcune situazioni difficili, ma non sono mai arrivato a questo stadio.

24. Vi sentite delle personalità forti e sicure di sé stesse ?

a. si, ho motivi di credere in me stesso

b. non sono io che devo giudicarmi

c. no, mi sento debole e inadeguato

25. Quanto spesso vi capita di sentirvi triste ?

a. mai

b. molto spesso

c. di rado

26. Secondo voi vivere equivale a ...

a. un dovere

b. un'occasione irripetibile

c. un qualcosa che ci è capitato di dover fare.

27. Per voi stare soli è..

a. decisamente una sfortuna

b. stare male in mezzo agli altri

c. decisamente una fortuna

28. Prendete un bambino in braccio, e mentre lo accarezzate pensate che è in vostro potere, tanto che potreste anche fargli del male, se lo voleste.

a. mai pensato nulla del genere

b. mi succede pressoché ogni volta mi devo occupare di una persona più debole

c. si, a volte mi è passata qualche idea del genere per la testa

29. Generalmente meditate sui vostri sogni notturni ?

a. non ricordo i miei sogni

b. si, i sogni mi aiutano a vivere

c. solo quando sono particolarmente 'strani'.

30. Avete chiuso il gas. Improvvisamente un pensiero vi passa per la testa : l'ho veramente chiuso ? Tornate in cucina, lo aprite e lo richiudete di nuovo. Vi è mai successo ?

a. no, mai

b. sono ossessionato da pensieri del genere

c. si, in passato

31. Vi giudicate una persona troppo sensibile ?

a. quanto basta

b. si, troppo

c. la sensibilità è una cosa positiva, ma riconosco di non esserlo spesso.

32. Quando vi capita di arrossire...

a. inizialmente sono imbarazzato, poi cerco di riderci su

b. dopo mi tormento ed evito di rivivere la situazione

c. non mi capita mai

33. Avete vinto un premio in un concorso, ma dovete andarlo a ritirare da soli in una città che si trova a 50 km dalla vostra abitazione.

a. stento un po', ma alla fine mi decido e vado da solo

b. se qualcuno mi accompagna vado, altrimenti rinuncio

c. ci vado subito

34. Avete scritto un bell'articolo su un giornale, relativo alla vostra città, ed ora siete invitato a parlarne davanti al Consiglio Comunale...

a. mi preparo adeguatamente e vado

b. non vado perché non riuscirei mai a parlare davanti agli altri

c. vado, ma dopo tante esitazioni

35. Vi sono cose o persone che temete ed evitate anche se sapete che non possono farvi alcun male ?

a. no

b. si

c. raramente

36. Quante volte la settimana vi capita di spaventarvi in modo esagerato ?

a. ogni giorno

b. raramente

c. mai, perché mi controllo

37. Il vostro nuovo partner vi invita ad una festa per presentarvi i suoi amici.

a. vado con curiosità ed interesse

b. non ce la faccio ad andare e gli chiedo di rinviare

c. sono ansioso e preoccupato, ma alla fine vado

38. Avete avuto una promozione di lavoro. Il vostro pensiero corre subito al fatto che ...

a. temete di non essere in grado di affrontare la nuova situazione

b. finalmente qualcosa di stimolante

c. se gli altri ve l'hanno data, evidentemente la meritavate.

39. Come prendete le vostre decisioni ?

a. dopo lunghe riflessioni

b. impulsivamente

c. dipende dalla complessità dei problemi.

40. Attualmente avete qualcosa o qualcuno che desta in voi grande preoccupazione ?

a. si

b. no

c. si, ma niente di grave

41. Quanto spesso vi sentite inutili?

a. mai

b. quando fallisco clamorosamente in qualcosa

c. sempre

42. Il vostro lavoro è attualmente in grado di sollecitarvi nuovi interessi professionali ?

a. no, non mi interessa

b. si

c. lo spero per il futuro


domande	A	B	C	domande	A	B	C
1	2	1	0	22	2	1	0
2	2	1	0	23	0	2	1
3	0	1	2	24	2	1	0
4	0	1	2	25	0	2	1
5	0	2	1	26	2	0	1
6	0	2	1	27	0	1	2
7	1	2	0	28	0	2	1
8	2	1	0	29	0	2	1
9	0	2	1	30	0	2	1
10	0	1	2	31	1	2	0
11	0	2	1	32	1	2	0
12	0	1	2	33	1	2	0
13	2	1	0	34	0	2	1
14	0	2	1	35	0	2	1
15	2	1	0	36	2	1	0
16	2	0	1	37	0	2	1
17	2	1	0	38	2	0	1
18	0	1	2	39	1	2	0
19	0	1	2	40	2	0	1
20	0	2	1	41	0	1	2
21	2	1	0	42	2	0	1
Scrivi qui il punteggio totalizzato: Soluzione della prima parte del test Se avete totalizzato : A. Più di 55 punti Il vostro livello di ansia è piuttosto elevato. Vi sentite spesso profondamente incerti di voi stessi, insicuri e impauriti anche in situazioni non particolarmente allarmanti e minacciose. Tendete anche a somatizzare questo stato ansioso ed in seguito a ciò avete molti disturbi psico-somatici. Dovete cercare assolutamente di aiutarvi in qualche modo. Se potete, chiedete aiuto ad un professionista. Se non potete o non volete, non mancate almeno di imparare una delle tecniche di rilassamento proposte nel libro e seguite i consigli dati per cercare di vivere meglio. Evitate assolutamente le situazioni stressanti. B. Tra 28 e 55 punti Al momento siete un po' apprensivi e sotto stress. Avete tuttavia abbastanza energie per far fronte alle situazioni che vi appaiono minacciose e, con un po' di impegno da parte vostra, riuscirete a superare le attuali difficoltà. Probabilmente siete delle persone riservate, che non amano esporsi ed essere giudicate dagli altri; in altre parole siete timidi e le vostre scelte comportamentali non dipendono da una forma di nevrosi, ma da una certa delicatezza dell'animo. Circondatevi di persone a voi simili e cercate di credere di più in voi stessi. C. Sotto i 28 punti Non solo non siete ansiosi, ma siete anche un po' troppo sicuri di voi, troppo spavaldi, troppo menefreghisti e superficiali. Sarà tutto oro quello che luccica? Il dubbio è che non abbiate risposto con sincerità alle domande. Seconda parte E ora, dopo aver selezionato il profilo che vi riguarda, verificate quante risposte di tipo 'b' avete dato alle domande 7, 9, 11, 20, 23, 27, 28, 30, 32, 33,34, 35, 37 (indicate in rosso nella tabella) Scrivi qui sotto il numero di risposte b fornite alle domande sopra indicate: Assegnatevi ora la lettera X, Y o Z, a seconda del numero di risposte 'b' : X per più di 10 Y tra 5 e 10 Z meno di 5 Ed ora accoppiate questo ultimo risultato al vostro precedente profilo e leggete le precisazioni che vi riguardano: COMPLETAMENTO PROFILO XA Sembrate decisamente dei soggetti fobici. Molte sono le cose che vi fanno paura, anche se comprendete benissimo che, nella maggior parte dei casi, queste paure sono immotivate. Spesso vi sentite ridicoli con voi stessi per il fatto di dover così fortemente limitare la vostra libertà personale e la vostra autonomia in concomitanza di situazioni che voi stessi ritenete non particolarmente allarmanti, ma purtroppo non riuscite ad aiutarvi da soli: anzi, più ci provate e peggio vanno le cose. Il vostro livello di stress ha raggiunto valori altissimi, per cui cercate di fare subito qualcosa per voi stessi. XB Indubbiamente nella vostra vita quotidiana vi è qualche paura di troppo. Normalmente il vostro controllo della situazione è accettabile, anche se molte volte perdete la fiducia in voi stessi e sentite di non farcela. Fortunatamente avete sufficienti risorse per riemergere, e prima o poi, con un po' di impegno, riuscirete a venirne fuori. Cercate di imparare a convivere con le vostre fobie, non fatevene un problema così assillante, in fondo, a parte qualche piccolo momento di panico, il resto va tutto bene... Dunque, pensate positivo e utilizzate le vostre forze per uscire dal guado. XC Siete delle persone imprevedibili e forse poco sincere. Vi piace sbalordire gli altri e non siete sinceri nemmeno con voi stessi. Forse non vi conoscete a fondo o semplicemente non sapete cosa poter rispondere di voi, dal momento che lo studio della vita interiore non è il vostro forte. YA Siete molto apprensivi e vivete l'ansia in modo quotidiano, avendola ormai assorbita sulla vostra pelle. Le vostre piccole fobie sono conseguenza del vostro continuo trovarvi sotto tensione. Probabilmente la soluzione del problema potrebbe essere quella di modificare le cause esterne che vi causano tanta ansia... Prendete in considerazione l'idea di cambiare qualcosa della vostra vita che evidentemente non va. E abbiate soprattutto più fiducia in voi stessi. YB La vostra è solamente una forte inibizione dovuta alla timidezza. Siete una persona riservata e temete sempre di dare fastidio. Avete paura di non dare di voi l'impressione migliore, volete sempre essere perfetti per non essere criticati. Normalmente riuscite a controllarvi, ma vi sono situazioni che non sempre vanno per il giusto verso. Ne soffrite perché siete troppo sensibili. Imparate ad accettarvi così come siete. YC Siete personalità tanto sicure di sé, ma come tutti, avete i vostri momenti di smarrimento e di difficoltà. Probabilmente esercitate su voi stessi un controllo troppo rigido, che non vi consente di provare emozioni visibili. Tendete a somatizzare l'ansia, che può scaricarsi, in personalità come la vostra, sugli organi somatici, in particolare lo stomaco, il cuore e l'intestino. Sappiate coltivare anche le vostre debolezze, consideratele come un arricchimento della personalità, ed evitate di giocare sempre in difesa... E' da lì che poi scaturiscono quelle piccole fobie che vi creano disagio ! ZA Personalità molto ansiosa, temperamento nervoso, tendente alla somatizzazione. Non soffrite di fobie ed avete un buon adattamento all'ambiente, ma la vostra ansia viene canalizzata quasi per intero su organi-bersaglio che alla lunga potrebbero anche ammalarsi. Per voi è fondamentale rilassarvi maggiormente, fare una vita più programmata, provare meno stress. Cercate di trovare il tempo per dedicarvi anche ad un po' di sport, che è un ottimo mezzo per scaricare le tensioni accumulate ZB Vivete abbastanza serenamente, andate d'accordo quasi con tutti, siete l'amico degli amici, una persona sempre disponibile, sulla quale si può contare. Avete la rara dote di vivere senza lasciarvi sopraffare dagli eventi, sapete organizzarvi per tempo e recuperare a pieno le vostre energie nelle situazioni di stress. Continuate a vivere così, perché va benissimo. Qualche alto e basso che può occasionalmente capitarvi sta a significare che nessuno è perfetto. ZC Siete delle persone molto equilibrate, regolari e perfette in tutto. Non siete affatto ansiosi e non soffrite di fobie. Clinica della Timidezza 2008 - E' vietato riprodurre questo test, anche in modo parziale.