I Lettori che desiderano una consulenza telefonica possono rivolgersi ai
terapeuti esclusivamente il giovedì dalle 11.00 alle 12.30
al numero di telefono 349 590 7 591
Vi proponiamo un
test in due sezioni, per scoprire se soffrite di ansia e fobie.
Consigli per stare meglio.
Rispondete alle domande indicando la risposta
nella casella di testo della colonna di sinistra,
come pro-memoria. Poi controllate la tabella.
1. Vi è
mai capitato di sentirvi come un nodo in gola, che vi abbia fatto
temporaneamente perdere la possibilità di parlare liberamente, per
esempio per difendervi da qualche ingiusta affermazione altrui sul vostro conto?
a. mi capita spesso
b.
mi è successo qualche volta
c.
non mi è mai capitata questa situazione
2. Riuscite
ad esternare sempre agli altri quanto vi passa per la testa?
a.
no, spesso non comunico con gli altri
b.
non ci riesco solo quando temo di offendere qualcuno
c.
si, quello che è nella mia testa è nella mia bocca.
3. Quale
definizione è più appropriata per descrivere voi stessi al mattino,
subito dopo il risveglio ?
a. fresco e riposato
b.
leggermente stanco
c.
peggio di quando la sera sono andato a dormire
4. Indicate
quanti sono i vostri attuali interessi (per la musica, la politica, la
letteratura, lo sport etc.)
a.
più di cinque
b.
tre
c.
uno
5. Quanti
sono i motivi che attualmente destano in voi serie preoccupazioni ?
a.
uno
b.
più di cinque
c.
da due a quattro
6. Riuscite a
stare a lungo seduti, concentrati in qualche attività ?
a. anche per ore, se la cosa che sto facendo mi piace
b.
no, dopo qualche minuto sento l'esigenza di alzarmi e volgere la mente
altrove.
c.
ci riesco spesso, ma non sempre.
7. La musica
e l'allegria degli altri...
a.
mi sono indifferenti
b.
mi infastidiscono
c.
mi fanno piacere
8. Quante
volte, in un mese, vi capita di sentirvi immotivatamente 'nervosi'?
a.
quattro almeno
b.
due
c.
una
9. La vostra
salute desta in voi preoccupazioni ?
a.
no, non faccio mai controlli perché mi sento bene
b.
ho una paura matta di contrarre le malattie
c.
si, sono spesso in ansia per qualche disturbo fisico
10. Vi è mai
capitato di scoppiare improvvisamente a piangere, senza che ve ne
fossero validi motivi ?
a. mai
b.
non ultimamente
c.
spesso
11. Vi è mai
capitato di scappare alla ricerca di aiuto per aver visto un ragno, un
topo o un altro animale piccolo ma sgradevole?
a.
mai
b. frequentemente
c. in casi eccezionali
12. In genere
le mie azioni sono :
a. coerenti con i miei pensieri
b. troppo impulsive
c.
costantemente inadeguate con il modello di persona che vorrei essere.
13. In questo
periodo avete intrapreso nuove attività o interessi, iniziato a leggere
nuovi libri, frequentato nuove persone ?
a.
no, non riesco a fare niente
b.
si, ma compatibilmente con gli impegni di lavoro
c.
si, in questo periodo sono pieno di iniziative.
14. Avete
fiducia in voi stessi ?
a.
si, molta
b.
no, mai
c.
quando gli altri mi lodano per qualcosa
15. Quando
prendete una decisione ...
a. Ho sempre paura di sbagliare
b.
spero di aver fatto bene
c.
non mi domando più se ho fatto bene, e la porto avanti fino in fondo.
16. La lotta
peggiore è quella che conduco ...
a.
contro me stesso
b.
contro gli altri
c.
contro i principi
17.
Ritenete di essere felici?
a. Decisamente no.
b.
la felicità non può essere una costante per nessuno
c.
si, sono felice come e forse più degli altri.
18. Ritengo
che ultimamente la mia abilità nell'affrontare le situazioni sia ...
a. migliorata
b.
rimasta stabile
c.
peggiorata
19. Come
definireste la vostra memoria ?
a. buona
b.accettabile
c.
pessima
20. Quando
vedete un coltello tagliente evitate di toccarlo, o vi girate dall'altra
parte ?
a. mai
b.
spesso
c.
quando penso vi sia pericolo
21. Avete
difficoltà nel prendere sonno?
a. si, soffro di insonnia
b.
mi addormento dopo aver ripensato a quello che mi è successo durante la
giornata
c.
come mi metto a letto cado in un sonno profondo.
22. Vi è
capitato di leggere intere pagine senza capirne il significato?
a.
si, ultimamente
b.
si, in passato
c.
mai
23. Vi è mai
capitato di trovarvi in strada e provare improvvisamente come una fame
d'aria, accompagnata da batticuore, sudorazione abbondante, paura di
perdere i sensi?
a.
no, io so controllare i miei nervi
b.
si, a volte ho perfino temuto di morire
c.
a volte sono un po' ansioso ed apprensivo, mi sento agitato in alcune
situazioni difficili, ma non sono mai arrivato a questo stadio.
24. Vi
sentite delle personalità forti e sicure di sé stesse ?
a.
si, ho motivi di credere in me stesso
b. non sono io che devo giudicarmi
c.
no, mi sento debole e inadeguato
25. Quanto
spesso vi capita di sentirvi triste ?
a.
mai
b. molto spesso
c.
di rado
26. Secondo
voi vivere equivale a ...
a. un
dovere
b. un'occasione irripetibile
c.
un qualcosa che ci è capitato di dover fare.
27. Per voi
stare soli è..
a.
decisamente una sfortuna
b.
stare male in mezzo agli altri
c.
decisamente una fortuna
28. Prendete
un bambino in braccio, e mentre lo accarezzate pensate che è in vostro
potere, tanto che potreste anche fargli del male, se lo voleste.
a.
mai pensato nulla del genere
b.
mi succede pressoché ogni volta mi devo occupare di una persona più
debole
c. si, a volte mi è passata qualche idea del genere per la testa
29.
Generalmente meditate sui vostri sogni notturni ?
a.
non ricordo i miei sogni
b.
si, i sogni mi aiutano a vivere
c.
solo quando sono particolarmente 'strani'.
30. Avete
chiuso il gas. Improvvisamente un pensiero vi passa per la testa : l'ho
veramente chiuso ? Tornate in cucina, lo aprite e lo richiudete di
nuovo. Vi è mai successo ?
a.
no, mai
b.
sono ossessionato da pensieri del genere
c.
si, in passato
31. Vi
giudicate una persona troppo sensibile ?
a.
quanto basta
b.
si, troppo
c.
la sensibilità è una cosa positiva, ma riconosco di non esserlo
spesso.
32. Quando vi
capita di arrossire...
a.
inizialmente sono imbarazzato, poi cerco di riderci su
b.
dopo mi tormento ed evito di rivivere la situazione
c.
non mi capita mai
33. Avete
vinto un premio in un concorso, ma dovete andarlo a ritirare da soli in
una città che si trova a 50 km dalla vostra abitazione.
a.
stento un po', ma alla fine mi decido e vado da solo
b.
se qualcuno mi accompagna vado, altrimenti rinuncio
c.
ci vado subito
34. Avete
scritto un bell'articolo su un giornale, relativo alla vostra città, ed
ora siete invitato a parlarne davanti al Consiglio Comunale...
a.
mi preparo adeguatamente e vado
b.
non vado perché non riuscirei mai a parlare davanti agli altri
c.
vado, ma dopo tante esitazioni
35.
Vi sono cose o persone che temete ed evitate anche se sapete che non
possono farvi alcun male ?
a.
no
b.
si
c.
raramente
36.
Quante volte la settimana vi capita di spaventarvi in modo esagerato ?
a.
ogni giorno
b.
raramente
c.
mai, perché mi controllo
37.
Il vostro nuovo partner vi invita ad una festa per presentarvi i suoi
amici.
a.
vado con curiosità ed interesse
b.
non ce la faccio ad andare e gli chiedo di rinviare
c.
sono ansioso e preoccupato, ma alla fine vado
38.
Avete avuto una promozione di lavoro. Il vostro pensiero corre subito al
fatto che ...
a. temete di non essere in grado di affrontare la nuova situazione
b.
finalmente qualcosa di stimolante
c.
se gli altri ve l'hanno data, evidentemente la meritavate.
39. Come
prendete le vostre decisioni ?
a. dopo lunghe riflessioni
b. impulsivamente
c.
dipende dalla complessità dei problemi.
40.
Attualmente avete qualcosa o qualcuno che desta in voi grande
preoccupazione ?
a.
si
b.
no
c.
si, ma niente di grave
41. Quanto
spesso vi sentite inutili?
a.
mai
b.
quando fallisco clamorosamente in qualcosa
c.
sempre
42. Il vostro
lavoro è attualmente in grado di sollecitarvi nuovi interessi
professionali ?
a.
no, non mi interessa
b.
si
c.
lo spero per il futuro
domande
A
B
C
domande
A
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Scrivi qui il punteggio
totalizzato:
Soluzione
della prima parte del test
Se
avete totalizzato :
A.
Più di 55 punti
Il vostro livello di ansia è piuttosto
elevato. Vi sentite spesso profondamente incerti di voi stessi, insicuri
e impauriti anche in situazioni non particolarmente allarmanti e
minacciose. Tendete anche a somatizzare questo stato ansioso ed in
seguito a ciò avete molti disturbi psico-somatici. Dovete cercare
assolutamente di aiutarvi in qualche modo. Se potete, chiedete aiuto ad
un professionista. Se non potete o non volete, non mancate almeno di
imparare una delle tecniche di rilassamento proposte nel libro e seguite
i consigli dati per cercare di vivere meglio. Evitate assolutamente le
situazioni stressanti.
B. Tra
28 e 55 punti
Al momento siete un po' apprensivi e sotto stress. Avete tuttavia
abbastanza energie per far fronte alle situazioni
che vi appaiono minacciose e, con un po' di
impegno da parte vostra, riuscirete a superare le attuali difficoltà.
Probabilmente siete delle persone riservate, che non amano esporsi ed
essere giudicate dagli altri; in altre parole siete timidi e le vostre
scelte comportamentali non dipendono da una forma di nevrosi, ma da una
certa delicatezza dell'animo. Circondatevi di persone a voi simili e
cercate di credere di più in voi stessi.
C.
Sotto i 28 punti
Non solo non siete ansiosi, ma siete anche
un po' troppo
sicuri di voi, troppo spavaldi, troppo menefreghisti e superficiali. Sarà
tutto oro quello che luccica? Il dubbio è che non
abbiate risposto con sincerità alle domande.
Seconda
parte
E ora, dopo aver selezionato il profilo che
vi riguarda, verificate quante risposte di tipo 'b' avete dato alle
domande 7, 9, 11, 20, 23, 27, 28, 30, 32, 33,34, 35, 37
(indicate in rosso nella tabella)
Scrivi qui sotto il numero di risposte b fornite alle
domande sopra indicate:
Assegnatevi
ora la lettera X, Y o Z, a seconda del numero di risposte 'b' :
X per più di 10
Y tra 5 e 10
Z meno di 5
Ed ora accoppiate questo ultimo risultato al
vostro precedente profilo e leggete le precisazioni che
vi riguardano:
COMPLETAMENTO PROFILO
XA Sembrate decisamente dei
soggetti fobici. Molte sono
le cose che vi fanno paura, anche se
comprendete benissimo che, nella maggior parte
dei casi, queste paure sono immotivate. Spesso vi
sentite ridicoli con voi stessi per il fatto di dover così
fortemente limitare la vostra libertà personale
e la vostra autonomia in
concomitanza di situazioni che voi stessi
ritenetenon particolarmente allarmanti,
ma purtroppo non riuscite ad
aiutarvi da soli: anzi, più ci provate e
peggio vanno le cose. Il vostro livello di
stress ha raggiunto valori altissimi, per cui cercate
di fare subito qualcosa per
voi stessi.
XB
Indubbiamente nella vostra vita quotidiana vi è qualche paura di
troppo. Normalmente il vostro controllo della situazione è
accettabile, anche se molte volte perdete la fiducia in voi stessi e
sentite di non farcela. Fortunatamente avete sufficienti risorse per
riemergere, e prima o poi, con un po' di impegno, riuscirete a venirne
fuori. Cercate di imparare a convivere con le vostre fobie, non
fatevene un problema così assillante, in fondo, a parte qualche
piccolo momento di panico, il resto va tutto bene... Dunque, pensate
positivo e utilizzate le vostre forze per uscire dal guado.
XC
Siete delle persone imprevedibili e forse poco sincere. Vi piace sbalordire
gli altri e non siete sinceri nemmeno con voi stessi. Forse non vi conoscete a fondo
o semplicemente non sapete
cosa poter rispondere di voi, dal momento che lo studio
della vita interiore non è il vostro forte.
YA Siete molto apprensivi e vivete l'ansia in modo quotidiano, avendola
ormai assorbita sulla vostra pelle. Le vostre piccole fobie sono
conseguenza del vostro continuo trovarvi sotto tensione. Probabilmente
la soluzione del problema potrebbe essere quella di modificare le
cause esterne che vi causano tanta ansia... Prendete in considerazione
l'idea di cambiare qualcosa della vostra vita che evidentemente non va.
E abbiate soprattutto più fiducia in voi stessi.
YB
La vostra è solamente una forte inibizione dovuta alla timidezza. Siete
una persona riservata e temete sempre di dare fastidio. Avete paura di
non dare di voi l'impressione migliore, volete sempre essere perfetti
per non essere criticati. Normalmente riuscite a controllarvi, ma vi
sono situazioni che non sempre vanno per il giusto verso. Ne soffrite
perché siete troppo sensibili. Imparate ad accettarvi così come siete.
YC
Siete personalità tanto sicure di sé, ma come tutti, avete i vostri
momenti di smarrimento e di difficoltà. Probabilmente esercitate su voi
stessi un controllo troppo rigido, che non vi consente di provare
emozioni visibili. Tendete a somatizzare l'ansia, che può scaricarsi,
in personalità come la vostra, sugli organi somatici, in particolare lo
stomaco, il cuore e l'intestino. Sappiate coltivare anche le vostre
debolezze, consideratele come un arricchimento della personalità, ed
evitate di giocare sempre in difesa... E' da lì che poi scaturiscono
quelle piccole fobie che vi creano disagio !
ZA
Personalità molto ansiosa, temperamento nervoso, tendente alla
somatizzazione. Non soffrite di fobie ed avete un buon adattamento
all'ambiente, ma la vostra ansia viene canalizzata quasi per intero su
organi-bersaglio che alla lunga potrebbero anche ammalarsi. Per voi è
fondamentale rilassarvi maggiormente, fare una vita più programmata,
provare meno stress. Cercate di trovare il tempo per dedicarvi anche ad
un po' di sport, che è un ottimo mezzo per scaricare le tensioni
accumulate
ZB
Vivete abbastanza serenamente, andate d'accordo quasi con tutti, siete
l'amico degli amici, una persona sempre disponibile, sulla quale si può
contare. Avete la rara dote di vivere senza lasciarvi sopraffare dagli
eventi, sapete organizzarvi per tempo e recuperare a pieno le vostre
energie nelle situazioni di stress. Continuate a vivere così, perché
va benissimo. Qualche alto e basso che può occasionalmente capitarvi
sta a significare che nessuno è perfetto.
ZC
Siete delle persone molto equilibrate, regolari e perfette in tutto.
Non siete affatto ansiosi e non soffrite di fobie.
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