SOFFRI DI STATI ANSIOSI E DI FOBIE ? Test

Presentiamo una nuova edizione di questo maxi test, (adattato dal libro “Le Fobie” di Giuliana Proietti) per permetterti di fare un’indagine abbastanza approfondita della tua personalità, dei tuoi comportamenti e degli atteggiamenti generali che hai verso la vita.

Rispondi alle domande facendo un segno nella casella accanto alla risposta prescelta e poi controlla la tabella finale.

1. Ti è mai capitato di sentire come un nodo in gola, che ti abbia fatto temporaneamente perdere la possibilità di parlare liberamente, per esempio per difenderti da qualche ingiusta affermazione altrui sul tuo conto?

     a. Mi capita spesso;
     b. Mi è successo qualche volta;
     c. Non mi è mai capitata questa situazione.

2. Riesci ad esternare sempre agli altri quanto ti passa per la testa?

     a. No, spesso non comunico con gli altri;
     b. Non ci riesco solo quando temo di offendere qualcuno;
     c. Si, dico sempre quello che penso.

3. Quale definizione è più appropriata per descriverti al mattino, subito dopo il risveglio?

     a. Riposato/a;
     b. Leggermente stanco/a;
     c. Peggio di quando la sera sono andato/a a dormire;

4. Indica quanti sono i tuoi attuali interessi (per la musica, la politica, la letteratura, lo sport etc.)

     a. Più di cinque;
     b. Almeno tre;
     c. Uno o nessuno.

5. Quanti sono i motivi che attualmente destano in te serie preoccupazioni?

     a. Uno in particolare;
     b. Più di cinque
     c. Più di uno, meno di 5.

6. Riesci a stare a lungo seduto/a, concentrato/a in qualche attività?

     a. Anche per ore, se la cosa che sto facendo mi piace;
     b. No, dopo qualche minuto sento l’esigenza di alzarmi e volgere la mente altrove;
     c. Ci riesco spesso, ma non sempre.

7. La musica e l’allegria degli altri…

     a. Mi sono indifferenti;
     b. Mi infastidiscono;
     c. Mi fanno piacere.

8. Quante volte in media, in un mese, ti capita di sentirti immotivatamente ‘nervoso/a?

     a. Quattro almeno;
     b. Più di due, meno di quattro;
     c. Una o nessuna.

9. La salute desta in te delle preoccupazioni?

     a. No, non faccio mai controlli perché mi sento bene;
     b. Ho una paura matta di contrarre le malattie;
     c. Si, sono spesso in ansia per qualche disturbo fisico.

10. Ti è mai capitato di scoppiare improvvisamente a piangere, senza che ve ne fossero validi motivi?

     a. Mai o non ricordo;
     b. Non ultimamente;
     c. Spesso.

11. Ti è mai capitato di scappare alla ricerca di aiuto per aver visto un ragno, un topo o un altro animale piccolo ma sgradevole?

     a. Mai o non ricordo;
     b. Frequentemente;
     c. In casi eccezionali.

12. In genere le tue azioni sono :

     a. Coerenti con i tuoi pensieri e le tue decisioni;
     b. A volte impulsive;
     c. Troppo spesso inadeguate nei confronti del modello di persona che vorresti essere.

13. In questo periodo hai intrapreso nuove attività o interessi, iniziato a leggere nuovi libri, frequentato nuove persone?

     a. No, non riesco a fare niente;
     b. Si, ma compatibilmente con gli impegni di lavoro;
     c. Si, in questo periodo sono pieno/a di iniziative.

14. Hai fiducia in te stesso/a?

     a. Si, molta;
     b. No, mai
     c. Quando gli altri mi dimostrano apprezzamento.

15. Quando prendi una decisione…

     a. Hai sempre paura di sbagliare;
     b. Speri di aver fatto bene;
     c. Non ti domandi più se hai fatto bene, e la porti avanti fino in fondo.

16. La lotta più dura è quella che conduci …

     a. Contro te stesso/a;
     b. Contro gli altri;
     c. Contro i principi che ritengo errati.

17. Pensi di essere felice in questo periodo?

     a. Decisamente no;
     b. La felicità non può essere una costante per nessuno;
     c. Si, sono felice come e forse più degli altri.

18. Ritengo che ultimamente la mia abilità nell’affrontare le situazioni sia …

     a. Migliorata;
     b. Rimasta stabile;
     c. Peggiorata.

19. Come definiresti la tua memoria?

     a. Buona;
     b. Discreta;
     c. Scarsa.

20. Quando vedi un coltello tagliente eviti di toccarlo, o ti giri dall’altra parte?

      a. Mai;
      b. Mi è capitato;
      c. Si, se vi è un pericolo reale.

21. Hai difficoltà nel prendere sonno?

     a. Si, soffro di insonnia;
     b. I pensieri della giornata non mi lasciano prendere sonno;
     c. Mi addormento subito.

22. Ti è capitato di leggere intere pagine di un libro senza capirne il significato?

     a. Si, spesso
     b. Si, talvolta;
     c. Mai.

23. Ti è mai capitato di trovarti in strada e provare improvvisamente come una fame d’aria, accompagnata da batticuore, sudorazione abbondante, paura di perdere i sensi?

     a. No, mi controllo abbastanza bene;
     b. Si, a volte ho perfino temuto di morire;
     c. No, anche se a volte sono un po’ ansioso/a ed apprensivo/a;

24. Pensi di avere una forte personalità?

     a. Si, ho motivi di credere in me stesso/a;
     b. Non sono io che devo giudicarmi;
     c. No, mi sento debole e inadeguato/a.

25. Quanto spesso ti capita di sentirti triste?

     a. Mai;
     b. Molto spesso;
     c. Di rado.

26. Secondo te la vita è soprattutto…

     a. Un dovere;
     b. Un’occasione irripetibile;
     c. Un impegno.

27. Per te stare soli è…

    a. Decisamente una sfortuna;
    b. Stare male in mezzo agli altri;
    c. Decisamente una fortuna.

28. Prendi un bambino in braccio, e mentre lo accarezzi pensi che è in tuo potere, tanto che potresti anche fargli del male, se lo volessi…

    a. Mai pensato nulla del genere;
    b. Mi succede pressoché ogni volta mi devo occupare di una persona più debole;
    c. Si, a volte mi è passata qualche idea del genere per la testa.

29. Generalmente mediti sui tuoi sogni notturni?

    a. Non ricordo i miei sogni;
    b. Si, per me i sogni sono fonte di ispirazione;
    c. Solo quando sono particolarmente ‘strani’.

30. Hai chiuso il gas. Improvvisamente un pensiero ti passa per la testa : l’ho veramente chiuso ? Torni in cucina a controllare…Ti capita questa situazione?

    a. No, mai;
    b. Si, ripetutamente;
    c. MI capita quando non vivo una situazione di serenità.

31. Ti giudichi una persona troppo sensibile?

    a. Quanto basta;
    b. Si, troppo;
    c. Non particolarmente.

32. Quando ti capita di arrossire…

    a. Inizialmente sono imbarazzato/a, poi cerco di riderci su ricorro all’auto-ironia;
    b. Mi tormento ed evito di rivivere la situazione;
    c. Non è un problema per me.

33. Hai vinto un premio in un concorso, ma devi andarlo a ritirare da solo/a in una città che si trova a 50 km dalla tua abitazione…

    a. Stento un po’, ma alla fine mi decido e vado, anche da solo/a;
    b. Se qualcuno mi accompagna vado, altrimenti rinuncio;
    c. Ci vado senza problemi.

34. Hai scritto un bell’articolo su un giornale, relativo alla tua città, ed ora sei invitato/a a parlarne davanti al Consiglio Comunale…

    a. Mi preparo adeguatamente e vado;
    b. Non vado perché non riuscirei mai a parlare davanti agli altri
    c. Vado, ma dopo tante esitazioni.

35. Vi sono cose o persone che temi o eviti anche se sai che non possono farti alcun male?

    a. No;
    b. Si;
    c. Si, ma sono preoccupazioni di poco conto.

36. Quante volte la settimana ti capita di spaventarti in modo che ritieni tu stesso/a esagerato?

    a. Quasi ogni giorno;
    b. Raramente;
    c. Mai, perché mi so controllare.

37. Il nuovo/La nuova partner ti invita ad una festa per presentarti i suoi amici:

    a. Vado con curiosità ed interesse;
    b. Non ce la faccio ad andare e gli chiedo di rinviare;
    c. Sono ansioso/a e preoccupato/a, ma alla fine vado.

38. Hai avuto una promozione sul lavoro. Il tuo pensiero corre subito al fatto che …

    a. Temi di non essere in grado di affrontare la nuova situazione;
    b. Finalmente succede qualcosa di stimolante nella tua vita;
    c. Se ti capita questa opportunità è merito tuo.

39. Come prendi le tue decisioni?

    a. Dopo lunghe e travagliate riflessioni;
    b. Impulsivamente;
    c. Fidandomi del mio intuito e della mia esperienza.

40. Attualmente hai qualcosa o qualcuno che desta in te grande preoccupazione?

    a. Si;
    b. No;
    c. Si, ma niente di grave.

41. Quanto spesso ti senti inutile?

     a. Mai;
     b. Quando fallisco clamorosamente in qualcosa;
     c. Sempre.

42. Il tuo lavoro è attualmente in grado di sollecitarti nuovi interessi professionali?

    a. No, non mi interessa;
    b. Si;
    c. Lo spero per il futuro.

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TABELLA DELLE DOMANDE/RISPOSTE (D/R)
Assegna alle tue risposte il punteggio qui indicato

 

D	Ra	Rb	Rc
1	2	1	0
2	2	1	0
3	0	1	2
4	0	1	2
5	0	2	1
6	0	2	1
7	1	2	0
8	2	1	0
9	0	2	1
10	0	1	2
11	0	2	1
12	0	1	2
13	2	1	0
14	0	2	1
15	2	1	0
16	2	1	0
17	2	1	0
18	0	1	2
19	0	1	2
20	0	2	1
21	2	1	0
22	2	1	0
23	0	2	1
24	0	1	2
25	0	2	1
26	2	0	1
27	0	1	2
28	0	2	1
29	0	2	1
30	0	2	1
31	1	2	0
32	1	2	0
33	1	2	0
34	0	2	1
35	0	2	1
36	2	1	0
37	0	2	1
38	2	1	0
39	1	2	0
40	2	0	1
41	0	1	2
42	2	1	0

 

  Scrivi qui il punteggio totalizzato.

Soluzione della prima parte del test

Se hai totalizzato :

A. Più di 55 punti – Il tuo livello di ansia è piuttosto elevato.

Ti senti spesso profondamente incerto/a di te stesso/a, insoddisfatto/a, insicuro/a, impaurito/a della vita,  anche in situazioni non particolarmente allarmanti e minacciose. Tendi anche a somatizzare questo stato ansioso ed in seguito a ciò sembri avere diversi disturbi psico-somatici. Il suggerimento è quello di rivolgersi ad uno psicologo o, almeno, imparare qualche tecnica di rilassamento, come il Training Autogeno, per gestire in modo più vantaggioso le situazioni stressanti. Non ti preoccupare, con impegno e col giusto metodo si può riuscire a controllare meglio la propria parte emotiva.

B. Tra 28 e 54 punti – Al momento sembri un po’ stressato/a

Anche se mostri di avere energie per far fronte alle situazioni difficili e alle sfide della vita, sembra che il tuo livello di stress sia abbastanza elevato.  Probabilmente hai una personalità un po’ introversa, non ami esporti e temi le critiche e il giudizio altrui. Non sempre riesci a gestire la tua emotività e soprattutto non sai trovare con facilità le soluzioni più efficaci, perché temi di sbagliare.  Il coraggio e l’autostima vengono dall’esperienza: prova a non scappare di fronte alle situazioni e comincia a costruire le tue sicurezze assumendoti delle responsabilità e compiendo delle scelte.

C. Sotto i 28 punti – Sembri una persona molto sicura di sé

Seppure non hai stress particolari e vivi in una condizione di serenità, appari interessato/a a migliorare costantemente la sua condizione, in qualche caso anche a scapito degli altri. Non fai mistero di credere in te stesso/a e , quando sei insieme ad altri, aspiri ad una condizione di leadership. Forse non devi preoccuparti tanto dell’ansia, quanto delle relazioni con gli altri, che potrebbero non essere ottimali, dato il tuo comportamento in alcune circostanze un po’ troppo sicuro di te.

 

Seconda parte del Test: Le Fobie

E ora, dopo aver letto il profilo che ti riguarda, verifica quante risposte di tipo ‘b’ hai dato alle domande 7, 9, 11, 20, 23, 27, 28, 30, 32, 33,34, 35, 37 (indicate in blu nella tabella), che sono quelle che riguardano specificamente le fobie.
Scrivi qui sotto il numero di risposte b fornite alle domande sopra indicate:

 

Assegnati ora la lettera X, Y o Z, a seconda del numero totale di risposte ‘b’ fornite:

X per 10 – 13 risposte
Y tra 5-9 risposte
Z tra 0 e 4 risposte

Ed ora accoppia questo ultimo risultato al tuo precedente profilo e leggi le precisazioni che ti riguardano sulle paure e le fobie:

COMPLETA IL PROFILO

X Molte sono le cose che ti fanno paura, anche se comprendi benissimo che, nella maggior parte dei casi, queste paure sono immotivate. Purtroppo non sempre è facile aiutarsi da soli: anzi, più ci si prova e peggio possono andare le cose. Lasciati aiutare da una persona competente in questo momento di difficoltà.

Y Discreto livello di ansia fobica, che però potresti superare anche con la buona volontà e il consiglio e il supporto delle persone che ti sono intorno.

Z  Non sembri soffrire di particolari fobie, tali da limitare la tua libertà personale e il tuo adattamento all’ambiente.

Dr. Giuliana Proietti

E’ assolutamente vietato riprodurre questo test, in qualsiasi forma. Questo test non sostituisce in alcun modo una diagnosi medica.

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