Quando le notizie creano angoscia: che fare?

Quando le notizie creano angoscia: che fare?

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Essere informati è importante, ma anche il benessere psicologico merita attenzione. Per questo è importante osservare i propri limiti, adottare strategie consapevoli e chiedere aiuto, se necessario.  Cerchiamo di saperne di più.

Perché le brutte notizie ci colpiscono così profondamente?

Perché il cervello umano è progettato per rilevare i pericoli e garantire la sopravvivenza. Le notizie negative attivano questa risposta di allerta, mantenendo il corpo e la mente in uno stato di vigilanza. Questo è particolarmente vero quando si è esposti ripetutamente a contenuti angoscianti o non filtrati, come quelli che circolano sui social media. Il fenomeno del doomscrolling — scorrere compulsivamente notizie inquietanti — può esaurire le risorse emotive e aumentare ansia, incertezza e pessimismo.

 

È normale sentirsi ansiosi anche se non si è direttamente coinvolti negli eventi?

Sì. Si parla di trauma vicario quando si manifestano sintomi di stress post-traumatico (come flashback o insonnia) pur non essendo stati presenti agli eventi traumatici. Guardare ripetutamente immagini violente o tragiche può avere un impatto emotivo profondo, anche se si è solo spettatori.

Se le notizie ci turbano, perché continuiamo a leggerle?

La spinta a restare informati ha spesso una base etica e relazionale. Molti sentono il bisogno morale di comprendere la realtà, soprattutto in periodi di crisi o conflitto. Altri hanno legami affettivi con le aree colpite. Inoltre, le notizie negative attirano più attenzione, commenti e condivisioni: i nostri cervelli sono attratti dal pericolo perché vogliono capire come affrontarlo.

E’ meglio smettere del tutto di seguire le notizie, per non essere angosciati?

Non necessariamente. Spegnere tutto può essere difficile o inopportuno. L’alternativa è adottare un approccio consapevole, cioè monitorare le proprie reazioni emotive mentre ci si informa e prendersi pause quando serve.

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Come si consumano le notizie in modo consapevole?

Ecco alcuni suggerimenti utili:

1. Fermarsi e respirare prima di iniziare a leggere o guardare notizie.
2. Valutare il proprio stato emotivo: sei già stressatə? Hai energie mentali disponibili?
3. Chiedersi cosa si sta cercando: l’obiettivo è comprendere, essere aggiornato/a o agire?
4. Essere critici verso la fonte: è affidabile? Verificare il contenuto e l’autorevolezza.
5. Notare i segnali corporei di reazione alle notizie: tensione, sudorazione, agitazione.
6. Darsi il tempo di elaborare: prima di passare a un’altra notizia, riflettere su cosa e perché abbia  influenzato le proprie reazioni emotive.

Come capire se le notizie stanno compromettendo la propria salute mentale?

Alcuni segnali da monitorare includono:

• Controllare compulsivamente gli aggiornamenti
• Sentirsi depressi o senza speranza
• Irritabilità, difficoltà di concentrazione e stanchezza
• Disturbi fisici (come mal di stomaco o insonnia)
• Cambiamenti nel comportamento, come acquisti impulsivi o isolamento

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Cosa fare se ci si sente eccessivamente turbati dalle notizie?

Può essere utile:

• Annotare come ci si sente dopo aver letto certe notizie
• Parlare con persone di fiducia
• Fare attività rilassanti o creative (pittura, giardinaggio, camminate all’aperto)
• Limitare i social media o disattivare le notifiche per un po’

E se la situazione peggiora?

Se lo stress impatta negativamente sul lavoro, sulla vita sociale o sulle relazioni, è consigliabile cercare supporto professionale. In Italia, si può contattare il medico di base, un/una psicologə, o utilizzare i servizi pubblici di salute mentale. Esistono anche servizi gratuiti via telefono o online che offrono ascolto e orientamento.

Dr. Walter La Gatta

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Fonte principale:

Distressed by all the bad news? Here’s how to stay informed but still look after yourself

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Foto di David Garrison